現在人幾乎離不開手機、電腦、電視這些3C產品，不僅上班上學要用，休閒育樂要用，隨著新冠疫情帶來的改變，連親朋好友相見都開始長期仰賴它們，但隨著長時間高頻率的使用，越來越多眼睛視力受損的案例產生，但是真的都是手機螢幕藍光帶來的傷害嗎？有沒有其他潛藏的危機？想減少傷害該怎麼做？吃什麼食物會有幫助嗎？網路上的降低藍光傷眼的方法有錯誤的謠言嗎？這些幫大家一次整理清楚。

藍光傷眼原因大解密

小時候曾玩過光線透過玻璃折射後會吃出現紅橙黃綠藍紫不同顏色的可見光線，能理解藍光就是這其中藍色的光線，但為何這多顏色中，單獨挑藍光出來說它會傷眼呢？其實其他顏色也有傷眼的風險，像過強的紫外線也會造成眼睛加速老化或角膜灼傷，但是因為藍光屬於這些可見光之中，為最短波長、最高能量的一段光譜。高能量的藍光可以直接穿透水晶體直達黃斑部，並且造成感光細胞受損，進而影響視力，長久下來加速黃斑部病變、白內障的產生，嚴重的甚至有視網膜脫落造成失明的風險。

除了3C產品 哪裡還有藍光會傷眼？

並非只有手機螢幕及所有電子螢幕所散發出來的光線中有藍光的存在，其實很大一部分的藍光來源，是我們最常接受到的太陽光，陽光中的藍光所帶來的傷眼程度，會隨陽光的強弱增減，且如同「冬天日光不熱還是會曬黑」一般，陽光再弱一樣還是有藍光喔！另外像是日光燈管/燈泡、白色LED燈…等，也都包含藍光，而且傷眼的強度都不輸3C螢幕，只要是無防護的接觸藍光，一樣都有受到傷害的風險。

降低藍光傷眼 內外兼備才是王道

◆  從內對抗：葉黃素與抵擋藍光傷眼的關聯？

黃斑部由兩大成份構成: 葉黃素和玉米黃素。光線會先通過黃斑色素過濾藍光後，才會接觸到感光細胞，換句話說，如果可以增加黃斑色素的濃度，提高吸收藍光的能力，自然可以降低藍光所造成的氧化壓力。可惜的是黃斑色素只能靠飲食來獲得，透過補充: 菠菜、地瓜葉、玉米等，提高黃斑色素的濃度，進而預防黃斑部退化。

另外，葉黃素和玉米黃素屬於脂溶性，所以建議烹調時加點油或搭配肉類一起食用，以提高生物利用率。另外，也可多補充富含維生素A、花青素以及蝦紅素，這些都可以提供眼睛所需的營養。

◆  從外阻擋：不想藍光傷眼睛 抗藍光保護貼有用嗎？

抗藍光的保護貼產品或是日常生活使用的近視眼鏡鏡片，一種是用光線互補原理，利用黃色系鏡片吸收藍光，缺點是過濾能力越強黃色就越深，容易看東西時顏色出現偏差，對於繪畫或從事與校色相關的行業者可能較不適合，另一種是在鏡片鍍上抗藍光膜，將藍光反射回去，雖然比較不會出現色偏問題，但抗藍光效果比前一種低，而且兩種的藍光過濾能力多半不超過60%。

所以抗藍光產品雖然能提供多一分保護，但減少藍光傷眼最有效的方法，還是適當休息、睡眠充足，以及更重要的：避免用眼過度，養成用眼30分鐘，休息10分鐘的習慣，才是正確的護眼之道。

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