年後轉職潮正盛，許多人期待新挑戰，但也擔憂適應不良、新環境與同事相處等問題。到底該如何快速融入新職場、縮短適應期，並在短時間內展現高效工作能力？本文將分享4個有助提高工作效率及專注力的實用方法。

轉職新手必看：輕鬆上手新工作4 大關鍵技巧

1.    調整作息，打造身心最佳狀態

　良好的作息是專注力的基石，想要打造高效率的工作狀態，如何維持體力與集中專注力，顯得格外重要。許多現代人常因沉迷於深夜追劇或滑動社群媒體，直到凌晨才勉強入睡，導致白天上班時間昏昏欲睡，日復一日的惡性循環。
    想要打造最佳狀態，首先要優化睡眠品質。建議每日睡眠時間維持在 7 至 9 小時，並於晚上 11 點前入睡，讓身體在膽經與肝經循行期間完成排毒、恢復精力。良好的睡眠不僅能幫助你在新的一天中精神飽滿，還能有效提升記憶力與專注力，為工作效率與健康雙雙加分。

2.    時刻做足準備，加速職場適應力

　　在入職時，為了要更快跟上同事的進度並熟悉新公司的流程規範，可以隨手準備一本筆記本，紀錄主管交辦事項及作業流程，讓自己可以更快的進入狀況，並利用剛入職時還未接手大項目時的空檔，熟悉公司組織分工，以及了解負責產品或專案之領域要點，並用業餘時間讀一些相關的書以提升對該領域的熟悉度。

3.    制定待辦時間表，優化工作效率

       工作時是不是常被同事、客戶或供應商打斷，結果做事節奏全亂、效率降低，甚至一堆待辦事項沒做完？不妨試試這個方法：每天上班前，先列好待辦清單，按照重要性和緊急程度排序，把 80% 的時間留給核心任務，剩下 20% 彈性應對突發狀況或提前準備接下來的工作。試著一次專注處理同類型的事，減少任務切來切去的頻率，這樣不僅能減少注意力分散，效率也能自然提升！

4.    多運動助於促進血液循環，提升辦事效率

　　運動有助於改善大腦的功能，大腦被刺激，進入較為亢奮的狀態，讓我們大幅提升辦事效率。透過運動訓練，可以提升腦部的認知能力及注意力，同時，也能增強解決問題的能力和決策的靈活性。此外，運動會幫助分泌一種名為「多巴胺」的神經傳導物質。多巴胺會影響我們的注意力，當它減少了，我們做事便會缺乏動力。適當的刺激多巴胺的分泌，不僅可以讓心情愉悅，還能讓我們能夠更專注地完成任務。

      轉職是一個充滿未知及挑戰的過程，但若可以設定清晰目標、有效時間管理，讓自己高效專注完成任務，便能更快進入狀態，在新環境中脫穎而出，為職涯開啟更多可能性。實現專注力養成，掌握高效工作術，讓轉職後的每一步都更穩健、精彩！