若是家裡有孩子處於小五、小六或是國中階段，家長可能都聽過孩子說：班上某位同學原本個子小小的，坐在前兩排的位置，過了一個暑假突然長高十幾公分，馬上調到後排去坐。會有這樣的現象是因為夏天是長高的黃金期，只要好好把握暑假兩個月做好生活方面的調整和營養的補充，就能讓孩子在暑假過後「高人一等」。

從中醫的「天人一體觀」來看，人體的生長發育是符合大自然的規律，根據「春生夏長，秋收冬藏」的四季變化，夏天正是是大自然萬物迅速生長、生機蓬勃的季節，也是小孩骨骼生長的最佳階段。夏天人體新陳代謝達到了巔峰，而且學生放暑假，沒有課業壓力，情緒較為放鬆，每天可以保證充足的睡眠，再加上有較多的時間進行戶外運動，因此對身高的生長非常有利，有研究指出，孩子在夏天骨骼生長的速度，是秋天的2-2.5倍，因此只要能在暑假做到以下事項，就能對長高發揮事半功倍的效果。

1. 飲食：生長最旺盛的時候一定要保證足夠的營養攝取，除了六大類飲食均衡攝取之外，可以多補充蛋白質和鈣磷銅鋅等各類微量營養素，每天讓孩子喝一杯牛奶，多吃魚類，每天吃的食物種類達到25--30種，少吃含糖飲料和油炸食物、動物內臟，會影響身高的發展。
2. 運動：孩子要長高，夏天的陽光很重要，可以做一些戶外運動，每天至少曬太陽20分鐘，陽光中的紫外線能促進維生素D3的合成，幫助骨骼的鈣磷吸收，孩子自然就長得高。建議在清晨或傍晚太陽沒那麼烈的時候運動，並事先塗上防曬霜，游泳、籃球、排球等都是很好的運動類型。
3. 睡眠：充足且深沉的睡眠可以讓腦下垂體分泌更多的生長激素來幫助孩子長高，但平日上學時過多的作業、補習、準備考試等讓孩子往往很難10點前就入睡，而暑假期間孩子較沒有課業壓力，也有足夠的睡眠休息時間，因此一定要讓孩子早點上床睡覺，最好能10點前就寢，不要熬夜看電視、玩遊戲，要睡得安穩，睡足九個小時。
4. 體質調理：孩子的青春發育期即是中醫所說的「轉骨期」，此時應注重調理脾胃和腎。脾胃調養得當，能更好地從飲食中吸收生長發育所需要的足夠營養並供應全身；另外中醫認為「腎主骨，主生長發育」，腎氣充足骨骼才能更好的生長。此外，根據男女生理的不同，男生還應注重調理筋骨氣血，女生則應著重調經及身形發育。 許多家長會自行到中藥房抓「轉骨方」熬煮給孩子喝，不過苦苦的中藥味往往很難被小孩子接受，更常聽到的是孩子會趁家長不注意時偷偷倒掉，導致白花了錢又錯過了黃金成長期。目前坊間也有膠囊劑型的轉骨產品，食用方便，孩子通常比較容易接受，家長也節省了熬煮中藥的時間，建議可以選購知名品牌、有信譽的大廠生產的產品，把握暑假黃金期，讓孩子「高高在上」。

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