小妞常常聽鄰居大媽在問，「明明都少吃消夜了，為什麼還瘦不下來？就連喝水都能增加體重…」你也有一樣的狀況嗎？肥胖有很多種，有些人看起來很胖，但其實是由水腫引起的虛胖，這樣的人體重或是BMI並不高，可是象腿、圓臉、鮪魚肚，讓整個人看起來非常的腫大，甚至影響健康。肉肉的你怎樣也瘦不下來嗎？想知道自己是否也屬於水腫型肥胖，趕快來做以下幾個小測試吧～❤

以下幾個狀況，你符合幾項？

✔愛吃重鹹口味

✔明明體脂肪高，BMI卻一點也不高

✔明明天氣涼爽，還是常常冒冷汗

✔手腳時常感到冰冷，血液循環不是很好

✔長時間站立或坐著後，不常改變姿勢身體會僵硬

✔腿部肌膚會有浮腫現象

✔脫掉襪子後常有勒痕，久久也難以消去

✔用手指按壓腿部肌肉幾秒，手放開後不會立刻復原，呈現凹陷狀

✔每天早上腿部腫脹的情況會有所緩解

✔越到晚上感覺鞋子越緊，腿部有發脹感

上述的情況，如果你至少有五個符合，那你可能就是水腫型肥胖一族！水腫型肥胖與體質、生活、飲食等習慣有關，當你屬於重口味，鹽分攝取越多、飲水過量時，在中醫來說，就是體內濕氣較多，容易影響脾臟的運作，導致水分無法代謝排出，就容易造成水腫。有些上班族習慣久坐不動，或是長時間憋尿，導致體內的水分沒有立即排出，多餘水分長期囤積在體內，也會出現水腫的狀況。

想要改善水腫型肥胖，不外乎得從飲食和運動著手，以下幾個小方法推薦給大家，雖然是老生常談，對於改善水腫型肥胖非常有效喔！

少吃高鹽分食物

減少高鹽份的食物，大量的鈉離子會影響腎臟排泄水分的作用，使大部分水分滯留體內無法排出，就容易造成水腫。而且多吃高鹽分的食物，也會對身體造成負擔，容易引發高血壓等心血管疾病，最好還是少吃為妙！

多吃可利尿食物

多吃有助於利尿的食物，像是茯苓、薏仁、紅豆、綠豆、黑豆…等，或是多喝牛蒡茶，也助於將體內多餘的水分排出。有些保健食品也含有利尿、消除水腫功效，不過不是每個人都適用，建議在服用之前，先請教醫師比較保險喔！

不要久坐不動，該動就要動

造成水腫型肥胖的一項重要因素，就是久坐、久站，長時間固定姿勢不動，所以適度的有氧運動，可以經由深度呼吸促進體內的血液循環，還可以幫助肝臟內的肝醣燃燒，進而代謝脂肪。就算沒時間運動，也可以在坐著的時候將雙腿伸直，訓練大腿肌肉，或是雙手伸直拉拉筋，讓緊繃的肌肉舒緩一下。

泡泡熱水澡

下班懶得運動，也可以利用泡澡幫助新陳代謝。選擇大概40度左右的水溫，讓自己舒舒服服的泡個熱水澡，有助於放鬆過度緊張的肌肉，還能促進血液循環，如果家裡沒有浴缸，也可以使用溫熱水泡腳，一樣可以達到改善水腫的功效喔！

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