有許多人對於季節轉換特別有感，季節一到就開始這裡癢那裏癢，嚴重點還會抓到破皮流血。面對溫差與環境變化，除了外在口罩戴好，內在調養才是告別紅鼻子的關鍵。其實只要掌握三招保健秘訣，就能讓身體更好適應春天到來！
為什麼每到春季，鼻子特別容易開始「鬧脾氣」？
一、 外在刺激增加
春季早晚溫差大，黏膜容易覺得乾癢或不適；加上花粉、粉塵、懸浮微粒無所不在，外出通勤、開窗通風或換季打掃，都可能增加接觸機會過敏原。冷風環境也會造成乾燥，於是「紅鼻子」特別容易在春天出現。
二、 身體調節能力不足
換季同時考驗身體的調節能力。現代人作息不規律、睡眠不足，加上飲食不均衡、蔬果蛋白質攝取不足或壓力大，整體狀態偏疲憊時，遇到環境一點變化就更容易不舒服，時常是「一點風吹草動就有反應」。
不過別擔心，以上狀況其實只要透過以下小妙招，身體就能逐步養成更好的適應力
1. 吃對食物，為身體打下好基礎
人體是由食物營養素打造而成的，所以吃得均衡才能養好身體。多樣化的新鮮蔬果可補充植化素與維生素；蛋白質在人體扮演建造修補的角色，像是黃豆、毛豆、黑豆等都是優質植物性蛋白質來源。同時留意避免過度刺激性飲食，如重口味、油炸與酒精飲料，減少身體負擔；若發現某些食物容易讓自己不舒服，也可先減量並觀察。
2. 養好消化道，內在防禦再升級
要養好消化系統，可從規律飲食、增加膳食纖維（蔬菜、全穀、豆類）與適量發酵食品做起；也有人會補充益生菌，挑選時可選擇常見於人體的比菲德氏菌，因為貼近人體消化環境，穩定性佳，適合日常補充，幫助維持消化道健康並搭配纖維，幫助維持菌叢平衡。
3. 睡飽睡好，讓身體自動修復
規律作息是養成好體質的重要關鍵。早睡早起有助身體適應季節轉換；睡前減少3C、維持房間通風與適度濕度，都能提升睡眠品質，讓身體在休息時完成日常調整。
換季不是只有忍耐一個選項，只要學會以上三招，不必再包水餃，也能好好度過春天
