你是不是常常感覺 不累但一直打哈欠、注意力不集中、甚至常常感到疲倦？這些看似普通的小症狀，其實可能是 大腦缺氧、循環不良 的表現。
大腦佔體重極小，卻使用約人體 20%左右的氧氣，因此當缺氧狀態時，會透過打哈欠等方式提醒你！
一、為什麼會一直打哈欠？警惕大腦供氧不足
從打哈欠是身體為了快速補充氧氣、促進血液循環的一種自然反應。但若在充足休息、沒有過度疲勞下，仍頻頻打哈欠，就要留心是不是 大腦缺氧（brain oxygen deficiency）正在發出警訊。
這種狀況可能讓你：
• 倦感、想睡覺
• 難集中力、工作效率下降
• 模糊、反應變慢
• 頭痛或不適感加重
二、快速供給大腦氧氣的 3 個動作
以下方法不需醫療器材，是隨時隨地就在家就能做到的，有助於提升身體循環、充分氧氣供應：
1. 腹式呼吸
腹式呼吸是一種比一般呼吸更有效率的深呼吸方式，
步驟如下 :
˙ 再從嘴巴慢慢吐氣，讓腹部收縮
˙ 重複8–10次，能為身體提供氧氣量
這樣的深呼吸可立即讓大腦得到更多氧氣、降低疲倦感，是改善疲勞的重要技巧。
2. 輕度運動
若長時間久坐或姿勢不變會降低血液循環效率，使大腦氧氣供應減少。建議每 30–60 分鐘就 起身伸展、行走或做簡單深蹲。
3. 補充鐵質營養
鐵質是製造血紅素的重要營養素，而血紅素能夠將氧氣送到全身，包括大腦。如果鐵質不足，就會影響氧氣運輸效率。
日常飲食可以多吃：肝臟類、蛤蜊、牡蠣等貝類、菠菜、紅肉、豆製品等食物。這樣能提升 血液氧氣運送能力，減少大腦缺氧、疲勞感。
總結 如何避免大腦缺氧造成的打哈欠與疲勞
• 若頻繁打哈欠卻不累，可以檢查是否大腦缺氧。• 當精神不集中、易分心時，做深呼吸與伸展運動
• 睡醒後仍感到疲倦，這時可以補充鐵質與身體循環運動
透過這些輕鬆簡單的生活習慣來做改善，不只是能提升氧氣供應，還能增強我們的思考能力、精神穩定度和整體體能。
