足底筋膜炎患者，常於久站或長時間行走後感覺腳底疼痛，休息一陣子後症狀消失，但早晨起床一踩地又開始痛，大幅影響生活品質，及早治療才是上策。到底足底筋膜炎有哪些治療方法？能不能完全治好？本篇教大家5招復健運動，改善足底筋膜炎。
為什麼會發生足底筋膜炎？
足底筋膜炎名字中有個「炎」字，字面像發炎，其實是一種退化性疾病。由於足底筋膜是支撐足弓的重要結構，並負責給予足弓適度的彈性，但是當長時間承受重量，足底筋膜被過度牽拉，長期受到過大、過久的張力與刺激下，就容易發生足底筋膜炎。
除了扁平足、高足弓，其他像是體重增加、久站、久走、暖身不夠而長時間跑步，都是因為類似的原因增加罹患足底筋膜炎的風險。
足底筋膜炎症狀有哪些？
「足底筋膜」的位置位於腳底，範圍從腳跟延伸到腳趾頭，是非常有彈性的組織，也是足弓構造的主要結締組織，足底筋膜的功能是像「弦」一樣拉緊跟骨及足部，在我們走路、跑步時扮演維持足弓、穩定足踝、協助吸震、緩衝的角色。
一般來說足底筋膜炎症狀、特徵包含：
- 腳跟疼痛、刺痛，且感到小腿緊繃。因為走路或跑步、腳跟抬離地面時，足底筋膜會受到牽引，進而引發疼痛
- 在早起踏下床的第一步、或坐著休息一段時間再站起來時，感覺足底劇烈刺痛，但休息或活動後就會緩解
- 站太久、走太多時又會感覺劇烈疼痛發作
- 天冷長時間跑步、暖身不夠，特別容易爆發雙側足底痛
- 超音波檢查，會發現足底筋膜腫脹、或撕裂等情形
足底筋膜炎的治療方法
其實足底筋膜炎若接受適當治療，並不會變成終身的困擾。以統計來說，9成以上的病人經過保守治療可以痊癒，但通常要花6個月到1年的時間。
急性期：疼痛難耐，做上面的快速檢查動作確認疼痛部位後冰敷。一次15～20分鐘，一天3～4次。
生活型態調整：「減重」是最重要的一環，低標是身體質量指數（BMI）＜27。此外，久站的時間要減少，對足底有衝擊性、需要全力跳躍的運動也要減少，否則邊治療邊受傷，很難完全痊癒。
穿對鞋子：有足弓支撐而且足跟部位堅固的鞋子比較好；此外在室內也不要赤腳走路，也不要穿一般室內拖，可以選擇如軟膠拖鞋這類材質較堅固的鞋子或涼鞋。起床踩地的第一腳不要直接著地，踩在鞋子上會比較沒那麼痛。
物理儀器復健治療：治療用超音波、低能量雷射、電療、熱療等儀器有止痛或加速組織修復的效果。
體外震波：最大的優點是無侵入性，讓能量穿透表皮直達受傷的組織，促進修復，施打的發數與強度及頻率由醫師依臨床狀況建議。
五招緩解足底筋膜炎疼痛的運動
足底筋膜炎的居家復健運動，主要著重在足底、小腿肌肉伸展，以及腳踝跟腳趾活動，要提醒的是，復健運動的原則都是不要做到覺得疼痛，大概有些緊繃痠痛感就好。
1. 足底筋膜伸展
2. 小腿肌肉伸展及肌力訓練
3. 足踝活動度訓練
4. 腳趾肌力訓練
5. 腳跟提起
