頭髮與指甲不僅是外在美的象徵，更是判斷健康的指標之一。當它們變得脆弱易斷時，代表身體正在發出求救信號。從營養不均、貧血到壓力或賀爾蒙波動等，這些看似微不足道的變化，其實都是身體的健康密碼，千萬別輕忽！
頭髮與指甲是怎麼組成？
頭髮與指甲的主要成分是角蛋白（keratin），屬於一種由胺基酸組成的結構性蛋白質。角蛋白能賦予頭髮強韌與光澤，避免其斷裂；對於指甲則提供堅硬度並促進生長。想讓這些功能維持良好運作，除了蛋白質外，還需攝取充足的營養素，才能使指甲及頭髮健康生長。
影響頭髮與指甲健康的常見因素有哪些？
1. 營養不均衡
若身體缺乏蛋白質、鈣、鋅、硒、鐵及維生素A、B、E時，會直接影響頭髮與指甲的健康生長，建議多攝取富含優質蛋白質的食物，例如瘦肉、毛豆、堅果等。同時，Omega-3脂肪酸對皮膚健康也有著重要作用，不僅有抗發炎的效果，還能促進頭皮毛囊的健康，進而減少落髮情況。←立即體驗
2. 貧血
許多女性因經期較容易出現貧血問題，若為缺鐵性貧血，會導致指甲健康度下降，出現中間凹陷且脆弱的現象，形狀酷似湯匙，稱為匙狀指或湯匙指。
3. 過度清潔
頻繁使用去光水或含酒精產品，會破壞指甲的保護層，使其更易受損。
4. 賀爾蒙波動
隨著年齡增長，身體的激素分泌、代謝速度以及對營養的吸收能力也會發生變化。在女性更年期之後，因為雌激素及黃體素分泌下降，導致較容易發生斷髮及掉髮。
5. 生活壓力
當因為工作或是生活壓力提高的時候，會影響皮脂醇的分泌，俗稱壓力賀爾蒙，當分泌過多的時候，有可能會影響頭髮的生長，而產生壓力禿。
6. 黴菌感染
大家常聽到的香港腳，其病兆主要是在腳底及腳縫，屬於一種皮膚的感染，另外一種則為灰指甲，感染部位常見為腳指甲，發生主因是指甲受到黴菌的感染，導致指甲變厚，卻易脆、易剝落，除了發生在腳，少數人手指甲也會出現相同的狀況。
如何改善頭髮與指甲的健康？
1. 均衡飲食：攝取足夠的蛋白質、維生素與礦物質，避免過度節食或偏食。
2. 保持良好生活習慣：規律作息與適量運動，有助於促進全身代謝與免疫力。
3. 適度護理：減少使用會損傷指甲與頭髮的化學用品，選擇溫和的護理產品。
4. 關注身體變化：定期健康檢查，了解自己是否有潛在的營養或健康問題。
頭髮與指甲的改變，不僅影響外觀，更是內在健康的映射，當身體發出這些微小的求救信號時，請適時注意調整生活方式與飲食結構，讓身體回到健康平衡的狀態。健康的頭髮與指甲，正是身體狀態良好的最佳見證。←立即體驗
