現代人長時間低頭使用3C產品已成為常態，但卻帶來肩頸痠痛的問題。長時間低頭使得頸部肌肉緊繃，增加了肩頸壓力和不適感。此外，經常使用手機、電腦或平板電腦還可能引發姿勢不良，進一步加劇肩頸疲勞和僵硬，恐有上交叉症候群的症狀。
長期低頭滑手機 影響廣泛不只頸椎
人體的筋膜是一整組的，長期處於低頭狀態，傷害到的是一整組的筋膜，不單單只有頸部。患者往往起初會先出現肩頸痠痛、容易落枕等情況，日子久了，頸椎逐漸退化，症狀也會越加頻繁，是個警訊不可忽視。
而因神經壓迫、血循及呼吸不順的關係，陸續也容易出現頭痛、喉嚨沙啞、胸悶、心悸甚至胸痛等情況，其中對神經的影響更是深遠，可能引起失眠、記憶力衰退、情緒焦慮、感到不安等，手腳也容易出現麻痺、疼痛、關節痠痛等。狀況越往下情況越加嚴重，包括背部、腰部都可能感到僵硬、疼痛甚至容易突然扭傷。
除了脊椎、筋膜的傷害，也可能影響到內臟的健康，包括容易胃痛、消化不良、便秘或腹瀉、頻尿、尿不乾淨等。提醒民眾若有出現上述的情況，特別是有各處筋膜容易痠痛、麻痺、扭傷等，可特別注意自己是否有3C產品使用時間過長的情況。
低頭族必學！反向伸展助防「低頭傷害」
如欲改善或避免長期低頭等姿勢不良所帶來的負擔，建議可以反向伸展進行伸展，也就是頸部、手臂、腰部等向後延伸，形成與低頭反方向的伸展姿勢。可以早晚各做一次，或感到不適時做一次，而若情況允許也可以經常進行此伸展，每次30~60秒或感到舒適為止。如此便可充分的伸展因低頭等不良姿勢形成的筋膜疲勞，達到改善或預防的效果。
後頸痠痛、肩頸痛必知！推薦鈣產品補充日常營養
想舒緩脖子痠、肩頸痛，除了按摩、熱敷、伸展運動等方式，可以促進血液循環、改善肩膀僵硬， 別忘了搭配均衡飲食，正確補充營養，幫助調節神經、維持肌肉正常收縮功能，讓肌肉充分休息放鬆、降低身體過勞風險，進而達到預防後頸痠痛、脖子緊或脖子痛的效果！
現代人忙碌多外食，難以從飲食中補足所需營養，透過補充保健食品獲取營養素，是一項有效率且方便的好選擇！ 特別推薦使用鈣補充錠，因為鈣質參與人體許多重要的生理機能運作，尤其對於維持肌肉活動、神經傳導極其重要。
市面上鈣補充錠琳瑯滿目、有不同類型的鈣，建議可以挑選最常見、擁有較多鈣離子的碳酸鈣保健品。根據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」，建議選擇 500 mg以上高含量的鈣質產品為佳 註5。且推薦富含其他營養素的複方搭配、才能達到最佳利用率，例如添加維生素D、鎂、鋅、銅、錳等複方補充品，能幫助骨骼維持正常健康，建議選擇含有鎂、鋅、銅、錳的鈣補充品，幫助骨膠原形成。
後頸痠痛最主要成因通常還是姿勢不良、肌肉僵硬，正確的營養補充能幫助舒緩肌肉、神經緊繃，聰明利用鈣類保健食品，提供肌肉多重營養素、協助收縮調節與維持肌肉正常生理功能，一起就此降低肩頸痠痛的發生吧！
肩頸痠痛到受不了 到底該看哪一科
如果您的肩頸酸痛已經限制了生活行動，一動就疼痛不已，透過舒緩休息都無效，又或者有延伸到手臂、前胸等部位的疼痛，建議您前往醫院就醫，以下介紹五個肩膀痠痛常看的科別與治療方式說明：
骨科：透過疼痛部分及問診找出患部，通常會搭配藥物與復健方式一同治療。
復健科：醫生會利用X光等儀器找出患部，並建議治療方式，常見的有用熱敷、電療和牽引等方式，調理肌肉或肌腱問題。
神經科：如果肩頸疼痛伴有頭暈、手腳麻木、走路不穩、視力模糊、口齒不清或吞嚥困難，建議趕緊前往神經科進行檢查。
疼痛科：找不出原因的肩頸疼痛，建議您前往疼痛科做檢查，找出治療的方向。
中醫：中醫的治療方式，包括穴位針灸、筋膜按壓、拔罐或整復等療程來舒緩肩頸痠痛，也可以搭配中藥輔助治療。
