隨著體感溫度越來越高,夏天真的到了!現在才準備要開始減肥嗎?隨著身上的衣服越來越少,相信也有不少人開始後悔沒有好好保持身材。減肥除了少吃多運動,還有許多周邊與事前準備的事情要注意,才能讓瘦身之路走更順。

夏天適合減肥瘦身 因食慾低、活動量大

夏天因為炎熱,人的胃口會變小,甚至有研究認為炎熱本身就能夠抑制食慾。研究指出,和在攝氏10度的環境下運動的人相比,在攝氏30度的地方運動的人會明顯吃得比較少,此外,和夏天相比,冬天的日照量會比較少,造成的憂鬱感更會讓暴飲暴食的機率增加。

和其他季節相比,夏天的活動量通常也是最大的,在從事戶外活動、運動項目的同時,對於減肥也有相當的幫助。而在夏天身體露出的部分通常會增加,同樣也會讓人更容易產生減肥的壓力與動機。

都說瘦身8分靠飲食、2分靠運動

女生水桶腰,原來跟「代謝力」有關,要有代謝力,其一是要減少吸收熱量,其二是消耗熱量。但你可能也知道,跑步半小時可能消耗的 250卡路里,半杯甜味飲品已經「吃回來」,因此才有瘦身「8分靠飲食、2分靠運動」的說法。精明的你,除了瘋狂運動,記得還要妥善管理飲食,令你瘦身成功事半功倍! 

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吃的順序

蔬菜能抑制醣類和脂質的吸收,所以要先吃。身體會依照吃的順序逐一吸收,所以最好的順序是先享用湯汁→配菜,碳水化合物放在最後。蔬菜的膳食纖維能減緩血糖上升,抑制胰島素分泌,如此一來就不容易形成脂肪。

吃的時間

人類的身體無法同時進行消化、吸收和排泄。當每餐只相隔2~3小時,時間太短的話,身體就會專注在吸收上,缺少燃燒脂肪的時間,所以每餐至少要間隔4小時,讓身體徹底消化。還要避免晚上10點之後用餐。

吃的分量

我們可以搭配人體節律,按時間控制進食量。黃金配比是早3:中5:晚2。早上代謝會慢慢提升,所以需要攝入蛋白質。中午活動量大,可以吃高營養價值的食物。晚上的選擇則要著重在是否好消化。

如何瘦身最快?享瘦減脂5秘訣 讓你擁有窈窕身形

(一)多喝水

多喝水可能有益於減肥和維持體重,每日至少要喝足夠的水,體重每公斤30ml(不運動)、40ml(有運動)。足量的水分攝取,可以幫助維持身體的代謝能力,排出體內多餘的廢物與毒素。

(二)飲料、冰品要注意

炎熱的天氣常常想要吃個冰涼的來降溫,無形之中也會吃進去不少的精緻糖,除了增加大量的熱量攝取還容易堆積脂肪,想瘦肚子的人這絕對是大忌喔!

(三)適量的運動

每周至少運動3次,每次30分鐘,可以維持肌肉量、增加熱量的消耗。超慢跑、有氧運動、游泳、騎腳踏車、跳繩…等讓妳瘦得自然又健康,避免變成泡芙人。

(四)充足的睡眠

睡眠對於壓力賀爾蒙和胰島素的平衡息息相關,固定時間入睡(不熬夜)和提升睡眠品質可以穩定皮質醇、減少腹部脂肪的堆積。想減肥及減脂,先好好睡一覺吧!

(五)均衡飲食

正確的飲食習慣能穩定身體的代謝能力,勿用節食和不正確的飲食來瘦身,除了會疲倦、情緒不穩定還容易復胖造成額外負擔。

瘦身減重是場長期戰,堅持繼續下去才是最重要的,大家切記千萬不要中途放棄,才能成為「身材勝利組」!

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