隨著體感溫度越來越高，夏天真的到了！現在才準備要開始減肥嗎？隨著身上的衣服越來越少，相信也有不少人開始後悔沒有好好保持身材。減肥除了少吃多運動，還有許多周邊與事前準備的事情要注意，才能讓瘦身之路走更順。
夏天適合減肥瘦身 因食慾低、活動量大
夏天因為炎熱，人的胃口會變小，甚至有研究認為炎熱本身就能夠抑制食慾。研究指出，和在攝氏10度的環境下運動的人相比，在攝氏30度的地方運動的人會明顯吃得比較少，此外，和夏天相比，冬天的日照量會比較少，造成的憂鬱感更會讓暴飲暴食的機率增加。
和其他季節相比，夏天的活動量通常也是最大的，在從事戶外活動、運動項目的同時，對於減肥也有相當的幫助。而在夏天身體露出的部分通常會增加，同樣也會讓人更容易產生減肥的壓力與動機。
都說瘦身8分靠飲食、2分靠運動
女生水桶腰，原來跟「代謝力」有關，要有代謝力，其一是要減少吸收熱量，其二是消耗熱量。但你可能也知道，跑步半小時可能消耗的 250卡路里，半杯甜味飲品已經「吃回來」，因此才有瘦身「8分靠飲食、2分靠運動」的說法。精明的你，除了瘋狂運動，記得還要妥善管理飲食，令你瘦身成功事半功倍！
瘦身推薦小撇步 三招打造易瘦體質
吃的順序
蔬菜能抑制醣類和脂質的吸收，所以要先吃。身體會依照吃的順序逐一吸收，所以最好的順序是先享用湯汁→配菜，碳水化合物放在最後。蔬菜的膳食纖維能減緩血糖上升，抑制胰島素分泌，如此一來就不容易形成脂肪。
吃的時間
人類的身體無法同時進行消化、吸收和排泄。當每餐只相隔2～3小時，時間太短的話，身體就會專注在吸收上，缺少燃燒脂肪的時間，所以每餐至少要間隔4小時，讓身體徹底消化。還要避免晚上10點之後用餐。
吃的分量
我們可以搭配人體節律，按時間控制進食量。黃金配比是早3：中5：晚2。早上代謝會慢慢提升，所以需要攝入蛋白質。中午活動量大，可以吃高營養價值的食物。晚上的選擇則要著重在是否好消化。
如何瘦身最快?享瘦減脂5秘訣 讓你擁有窈窕身形
（一）多喝水
多喝水可能有益於減肥和維持體重，每日至少要喝足夠的水，體重每公斤30ml(不運動)、40ml(有運動)。足量的水分攝取，可以幫助維持身體的代謝能力，排出體內多餘的廢物與毒素。
（二）飲料、冰品要注意
炎熱的天氣常常想要吃個冰涼的來降溫，無形之中也會吃進去不少的精緻糖，除了增加大量的熱量攝取還容易堆積脂肪，想瘦肚子的人這絕對是大忌喔！
（三）適量的運動
每周至少運動3次，每次30分鐘，可以維持肌肉量、增加熱量的消耗。超慢跑、有氧運動、游泳、騎腳踏車、跳繩…等讓妳瘦得自然又健康，避免變成泡芙人。
（四）充足的睡眠
睡眠對於壓力賀爾蒙和胰島素的平衡息息相關，固定時間入睡(不熬夜)和提升睡眠品質可以穩定皮質醇、減少腹部脂肪的堆積。想減肥及減脂，先好好睡一覺吧！
（五）均衡飲食
正確的飲食習慣能穩定身體的代謝能力，勿用節食和不正確的飲食來瘦身，除了會疲倦、情緒不穩定還容易復胖造成額外負擔。
瘦身減重是場長期戰，堅持繼續下去才是最重要的，大家切記千萬不要中途放棄，才能成為「身材勝利組」！
