夏季陽光明媚，許多人喜歡在戶外享受陽光，戶外運動不僅能保持身體健康，適當的曬太陽也對身體有許多益處，因為陽光不僅能增加免疫力、抗憂鬱，同時也能增加身體所需的維他命D。
適量曬太陽五大好處報你知
曬太陽除了能獲得保持身體溫暖等優點；根據諸多研究顯示，適度地曝曬陽光更對身體有8種正向益處：
1. 改善睡眠質量
根據美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）健康管理中心表示，人體在就寢前會分泌「褪黑激素」幫助入睡。而早晨提前1小時起床曝曬自然光，可以幫助減少褪黑激素水平、讓早晨更有精神；此外，曝曬陽光也能同時調整身體的晝夜節律，在就寢前正常分泌褪黑激素、幫助入睡。
2. 增加日間精神
如前所述，曝曬陽光幫助身體減少褪黑激素的分泌，有助於人體更快從困倦中甦醒。美國國家衛生院（NIH）也指出，旅行者、輪班者或經常需要日夜顛倒者，「睡覺」並非是調整生理時鐘的方法，而是曝曬足夠的陽光，尤其早上若能接觸1小時自然光，更能幫助夜間睡眠。
3. 強健骨骼組織
美國國家衛生院刊載指南表明，獲得「維生素D」最好也最簡單的來源就是「戶外活動」。當曝曬於陽光下，人體就會自行產生維生素 D。而維生素D也是幫助身體保持鈣質，並防止骨骼變脆、變薄或畸形的關鍵營養素。
4. 增強免疫系統
同為美國國家衛生院刊載指南表明，維生素D對維持免疫系統至關重要，而曝曬陽光下有助增強人體免疫。健康的免疫系統可以幫助降低特定手術後患病、感染與死亡的風險。
5. 延長預期壽命
《Journal of Internal Medicine》研究針對30,000名瑞典女性的分析結果，表明經常曝曬太陽的受試者，比起較少曬太陽者平均壽命多出6個月至2年左右，也較常進行戶外活動或運動。不過，曬太陽是否與增加預期壽命有因果關聯？需要更多研究釐清。
運動強健身體好處多 但也需適量注意運動傷害
運動是不分年齡的全民活動，「規律運動」已被證實有許多好處，包括改善體力、體重控制、情緒穩定、改善睡眠品質、預防慢性疾病或有益慢性病控制等，例如肌力不足、關節穩定度不佳，或關節活動度受限等，皆可能提高受傷的機率，不管是職業選手、休閒運動或日常保健，任何人或任一種運動都可能造成運動傷害。
運動前熱身：適當的熱身有助於增加血液流動並放鬆肌肉，從低強度活動開始，喚醒肌肉和關節，讓身體對接下來將從事的激烈運動做好準備，避免突如其來的大動作造成運動傷害。
正確的運動姿勢與技術：在從事各項運動時須學習使用正確的姿勢、技術和技巧，避免給身體或關節帶來不必要的壓力，否則長期下來容易累積成為運動傷害。如果您不確定您的運動姿勢是否正確，請諮詢合格的教練。
循序漸進增加運動強度：以重量訓練為例，應先從無重量或輕重量開始，慢慢訓練一個動作，當熟悉該動作後，再逐漸增加重量或強度，可以讓您的身體隨著時間的推移適應並變得更強壯，並避免運動傷害。
加強關節周圍的肌肉：加強關節周圍的肌肉有助於提供身體支撐與保護，降低受傷的風險。例如，剛開始從事跑步運動的人，應先加強腿部肌肉的肌力，才不會讓身體的重量對腿部造成負擔。
充分休息和恢復：運動中應注意身體發出的任何警訊，例如疼痛或不適，並相應地調整運動姿勢或狀態，不要把自己逼到極限。運動之間與運動後也應讓身體充分休息和恢復，有助於避免過度訓練造成運動傷害。
若是在運動期間不慎受傷，後續保健也不可輕忽，對於運動後的肌肉受傷或痠痛，建議可選擇富含以下6種營養素的食物：優質蛋白質、Omega-3脂肪酸、膳食纖維、礦物質鋅、鈣、維生素D，這些營養素有助於減少肌肉耗損及降低肌肉的持續性發炎。
