有想過自己為什麼會水腫的原因嗎？水腫，絕對不是因為你水喝太多所導致的，反而很有可能是因為你的水分攝取不足、久坐、久站或是重口味的飲食習慣所引起，水腫也是一種身體警訊，如果你一直有水腫的困擾，想要改善就必須先來了解造成水腫的原因，以及如何解決它。
水腫是由於體內代謝循環不良、有過多水分積聚在細胞裡，引發四肢及軀幹浮腫，伴隨痠痛或沉重感。常見水腫症狀如腿部、腳踝和腳部出現與受傷無關的腫脹，就有可能是水腫。此外，臉、手部也會浮腫。可能會在單一部位腫脹，也有可能上述部位同時出現腫脹。水腫會感到些許不適，甚至會限制腳踝、手腕的可活動範圍。
常見水腫原因
水腫是一種常見的症狀，很多人聽到水腫會認為跟喝水有關，以為少喝點水就不會水腫了，但這是嚴重的錯誤觀念，實際上水腫並非水分過多造成，反而是身體的排水（代謝）出了問題，讓水分長期停留在體內形成水腫。水腫的原因非常多，有些只是短期且局部性問題，通常會自然痊癒，但有些水腫反而是心臟、肝臟、腎臟等器官出現病變的徵象。
造成水腫的原因有哪些？竟是這5大生活壞習慣
血液循環不佳，導致水分循環及新陳代謝變差，就是導致水腫原因，究竟有哪些生活習慣是容易造成水腫的地雷？
1.日夜顛倒、生活作息不穩定：夜晚時間是人體五臟六腑休息時間，如果沒有讓器官好好休息，就容易影響到臟器代謝水分功能，時間久了就容易水腫。
2.喝水量不足：許多人以為喝太多的水是導致水腫的原因，這絕對是錯誤觀念。多喝水可以加速體內循環，促進身體代謝，同時降低體內鈉離子濃度，有效舒緩水腫，建議成人至少每天喝2000毫升水量。
3.習慣吹冷氣：上班族大多得在冷氣房辦公，如果夏天氣溫高甚至會整天待在冷氣房，氣溫低濕度高，容易造成濕寒體質影響血液循環，讓水腫更嚴重。
4.久坐久站：其實不只是久坐或久站，只要長時間維持同一個動作就會影響到循環。一開始是特定部位痠痛，接下來就是相對應部位開始腫脹。
5.睡眠姿勢不正確：睡眠時墊高雙腿10-15公分，可以改善白天因久坐久站導致的循環不良，如果習慣側睡，則可以靠左側睡，雙腿間夾枕頭，讓脊椎右側的靜脈可以有效循環，避免水腫。
一覺醒來又腫了 有水腫問題怎麼辦?水腫評估自己來
除了到醫院檢查外，水腫也可以自我檢測，最簡單的方法就是按壓小腿脛骨邊的位置，測試結果可以分為4種程度：
1.皮膚按壓後下陷2毫米且立刻回彈，屬輕微水腫。
2.皮膚按壓後下陷4毫米，數秒內回彈，屬中度水腫。
3.皮膚按壓後下陷6毫米，約10到12秒才回彈，屬嚴重水腫，已經可以明顯看到下肢腫脹。
4.皮膚按壓後下陷8毫米，下陷持續超過20秒，屬超嚴重水腫，可看到非常嚴重的下肢腫脹甚至合併腹水。
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不可不知的有效消水腫超級食物
水腫不但影響外觀令人非常困擾外，下肢水腫還會讓鞋子變緊，你們知道有利於消除水腫的食物有哪些嗎？除了大家熟知的咖啡、綠茶、紅茶、紅豆水、豆漿等，富含高鉀、高鎂、維生素B6的食物也都對消水腫非常有幫助喔！
鉀能幫助維持體液平衡以減少身體內水分滯留，防止液體積聚和浮腫，更能增加尿液產生。富含鉀量食物：羽衣甘藍、香蕉、奇異果、番茄、空心菜。
鎂參與300多種的身體酵素，協助正常代謝，足夠的鎂可幫助減少水腫問題！研究也指出，鎂的補充劑（250毫克）可以幫助緩解經前症候群，包括腹脹和水腫。富含鎂推薦食物：綠色蔬菜、85%黑巧克力、腰果、海苔。
維生素B6是水溶性維生素，可以調節體液平衡，因此有助於緩解水腫。富含維生素B6食物：海帶、雞肉、海鮮、豆腐皮。
此外，想消除水腫的外食族或是蔬菜攝取不足的人可以選擇一天飲用一包青汁，青汁擁有大量維生素B、礦物質(鎂) 、礦物質(鉀)、葉綠素、兒茶素、膳食纖維且富含多種具有抗氧化、清除自由基(掃毒)的植化素。一包青汁含有38種營養素及1.64g膳食纖維(一盤高麗菜的膳食纖維含量為1.3g)，相當於每日所需攝取的蔬果量，青汁不僅有助於消除水腫，還可以促進新陳代謝、預防慢性疾病。
水腫怎麼辦？別怕消除水腫小撇步不藏私告訴你
水腫可能發生在身體各部位，不過通常發生在腳、腳踝、腿部、臉部和手。有水腫問題的人不妨試試以下消水腫方式，有助減輕腫脹不適：
1.長期臥床的病人，至少每二小時協助翻身一次，必要時請使用氣墊床及水球，以減少部位壓迫。
2.避免長期站立或久坐或維持固定姿勢，應時常改變姿勢，且減少長時間穿著高跟鞋，或穿太緊的鞋子。
3.臥床休息時，請將雙腳抬高超過心臟的位置。
4.避免穿過緊的衣物，特別是在臀部及大腿很緊的牛仔褲、束腹、束腰等會造成腹壓增加的衣物，可穿寬鬆棉質易吸汗的衣物。
5.每日定時測量體重，可了解自身水腫增加的情形。
6.注意每天小便量是否有減少或水腫增加的情形。
7.保持皮膚的清潔及完整性，注意骨突處皮膚是否發紅。
8.生活規律不要過度勞累，熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引起黑眼圈及眼袋的問題，此外疲勞、熬夜也會造成身體新陳代謝與血液循環變差。
9.避免重口味的飲食，鹽分不只是單指食用鹽或吃起來鹹的東西，其實是泛指所有的醬料、醃製物、或含鈉量高的飲料，如：電解水、蕃茄汁等。
10.當症狀持續 2-3 天未改善時，就應該就醫了解水腫的原因，及早加以改善。
