常見媒體報導：爬山、爬樓梯是最傷膝蓋的運動，這其實是錯誤的迷思，事實上姿勢不良才是造成膝蓋損傷的主因，在正確的姿勢下爬山、爬樓梯、跑步、有氧運動、重訓，通通都不會加速關節退化。

>>>這些動作"真"傷膝蓋

　　健康、沒有疾病在身的成年人，其實登山、爬樓梯、跑步等運動並不會傷膝蓋，反而可以強化膝蓋周邊的肌肉與關節。其實最傷的四個姿勢，分別是久站、搬運重物、蹲姿、跪姿，長時間進行上述動作，才是真正對膝蓋承受較大壓力，另外體重過重也會造成膝蓋損傷。膝蓋受傷會造成「退化性關節炎」，退化性關節炎除了以上原因造成，肌肉量不足、年紀漸長、遺傳等因素，也是退化性關節炎的成因。

>>>下山、下樓梯必注意

　　雖然爬山、爬樓梯並不是造成膝蓋損傷的原因，但相較於走平坦的路，下山或下樓梯時對膝蓋的傷害確實比較大，因為這些時候膝蓋需承受體重4倍的壓力，也遠高於上山和上樓梯所帶來的壓力。因此雖然鼓勵民眾多做上山或上樓梯的運動；但建議下山時要持登山杖來分散壓力，下樓梯改搭電梯。

>>>錯誤登山習慣傷膝蓋

1、行李、裝備等負重過重，背上身造成膝蓋沉重壓力，因此攜帶裝備行李前，必須評估自身體能。

2、登山時腳步節奏太快、趕行程、步幅(步伐)太大，也會對關節造成較大的壓力，這必須盡量避免。

3、超過個人能力範圍，長時間過度使用膝蓋，例如一次就想攻頂，或總路程太遠，中間都沒有安排適當休息。

最後提醒大家，不要突然增加登山量，評估自身體力和能力，是避免膝關節受傷及其他運動傷害的最高指導原則。總而言之就是「預防重於治療」。登山前熱身運動必須確實做好，登山時的穿戴裝備，如護膝或髕骨帶都要準備好！做好萬全準備，就可以保護膝蓋，減少疼痛發生的機率。另外，市面上也有許多保健食品，可以成為保護膝蓋的「好朋友」。譬如葡萄糖胺、軟骨素、薑黃萃取物或是玫瑰花瓣萃取物等等，日常補充這些保健食品，也是你保養關節的重要步驟喔！