一年一度的父親節，趁此時好好慰勞辛苦一整年的爸爸，或是身為人父的自己吧！但保健營養品怎麼挑？本文將針對不同類型和生活習慣的爸爸們進行分類，並分析哪些人適合哪些保健食品，為您做出最佳建議喔！

類型1　晚上應酬多，喝酒熱炒樣樣來

白天努力工作，晚上努力跟客戶應酬，雖然清涼的啤酒能讓一天的疲憊感退散，但長期飲酒會導致脂肪堆積在肝臟中，進而變成脂肪肝；喝酒的同時開胃下酒菜不可少，高油膩的四季肥腸、酥炸魚皮、麻油雙腰、嫩煎豬肝、沙茶牛肉、酥炸小卷等等，高油脂及高普林食物加上幾杯黃湯下肚，痛風、三高患者必須要提高警覺！酒精不僅會造成血尿酸濃度提高，同時也會增加乳酸的生成、降低尿酸的排出，這樣的結果將導致痛風發作；另外，針對血糖控制不佳及三高患者，酒精的攝取也應當要有所節制。

你該調整的地方是／喝酒前先吃飽，避免空腹飲酒

如果想要貪杯，盡量先墊一些食物在胃中，避免空腹飲酒，一來是因為酒精代謝造成糖質新生的作用受阻，而容易引起低血糖的發生，倘若在未進食的情況下又豪飲，勢必會造成低血糖，另外，如果是血糖異常的糖尿病患者，更加要提高警覺，不可不慎！

類型2　嗜肉族群，無肉不歡

你也是嗜肉一族、無肉不歡嗎？且偏好牛、羊肉更勝雞、魚肉嗎？這樣可不行！紅肉中雖含較高的血基質鐵，是補鐵的優質來源，但其中所隱藏的飽和脂肪可是不容小覷。飽和脂肪占總熱量的比值，是血膽固醇上升重要的飲食決定因子，若是失控，動脈硬化及心血管風險容易找上您。

你該調整的地方是／提高白肉的比例，深海魚種為主，雞鴨肉次之

以魚肉、海鮮取代牛羊，因為魚肉含有其他肉品中所缺乏的多元不飽和脂肪酸(Poly Unsaturated Fatty Acid；PUFA)，即OMEGA-3，這種脂肪酸本身就有幫助降低血膽固醇的能力，可以維持血管的彈性，降低發生硬化或中風的機率，不僅有益心臟和血管，更是靈活思緒和保持眼睛水潤不可或缺的營養之一；除了在飲食上多注意外，如果是對海鮮過敏者但又想補充這類的油脂，則可以考慮市售的魚油相關產品。另外，針對素食群眾當然也有素食來源的可以選擇，像是荏葫麻油或藻油等等，都是不錯的選項。

類型3　排便不定時？天天上一定健康？

您多久上一次大號呢？可別以為天天上就沒事，你的糞便狀態正不正常，也是重要的觀察指標。顛倒的作息、不均衡的飲食習慣、久坐少動的生活習慣會導致排便不順暢﹔另外，少攝取纖維或不愛喝水，更會加重便祕的情況。

你該調整的地方是／排便定時、多蔬少肉、適度運動

首先，養成定時排便的習慣，時間一到就自動到廁所報到，久了以後腸道就會習慣在特定的時間工作；第二，飯後走一走，避免飯後立即坐或睡覺，防止食物消化不完全，同時也預防胃食道逆流，若吃完飯立刻坐或睡覺，長期下來可能會提高消化性潰瘍的風險喔！第三，適量的補充益生菌，打造較佳的菌相，另外，充足的膳食纖維和水分更加別遺忘，針對不愛吃菜的人可以挑選市售產品，例如：青汁、菊糖或洋車前子等等，都可以幫助身體補足所需的膳食纖維。

類型4　3C的重度使用者

上班緊盯螢幕，下班狂滑手機！您仔細算過一天使用這類的產品時間有多久嗎？當心眼睛的傷害，往往都可是不可逆的！

你該調整的地方是／休息搭配食補，預防勝於治療

當然眼部的休息是最重要的，使用3C產品30分鐘，就要閉眼10分鐘休息；因為電子產品所散發出的藍光，會直達視網膜，倘若眼睛的防護機制不足，就會造成黃斑部病變。另外，能在飲食上補充黃綠色及紫色的食材，例如：青江菜、茼蒿、芥藍、葡萄、南瓜或芒果等，透過食補幫助眼睛形成一道保護層，除了可降低藍光對黃斑部的傷害，食材裡頭所富含的花青素，更可以幫助改善眼周血液循環及降低眼壓。

以上提到的這些，就是要告訴你日常保養的重要，並且教您如何將健康的飲食觀念導入生活並身體力行，才不會造成無法回復的永久性傷害喔！