懷孕的媽媽一定知道，各種身體的不適像是骨盆疼痛、關節疼痛，甚至是視力衰退，產檢時詢問醫生，醫生都會說生完就好了，這些真的生完就會好嗎？

懷孕是女性一生當中，身體會承受巨大改變的時期，隨著胎兒越長越大，不僅體內器官會因為胎兒的擠壓而位移，懷孕時期胎兒需要的營養，都是透過媽媽體內原有的物質，透過臍帶傳輸給胎兒。因此，母體會流失可不只鐵質、蛋白質、葉酸和鈣而已，就連眼睛中的葉黃素與玉米黃素都會跟著流失！

咖啡、辣都不行？關於孕期食物的大小事

準媽媽們懷孕已經很辛苦了，基本上吃得下的東西沒有什麼不能吃，只有不要過量的問題，懷孕期間真的是一人吃兩人補嗎？有哪些營養一定要補充？以下為各位準媽媽們整理相關補充資訊：

• 懷孕初期（1-3個月）：這時候是細胞分化期，也就是常聽人家說寶寶自帶便當的時期，此時若吃進過多的熱量，就是媽媽的體重會上升太快，對日後生產或產後恢復都有一定的影響，這時候記得多吃深色蔬菜、水果，補充葉酸及B群就可以囉！
• 懷孕中期（4-6個月）：這時候寶寶開始快速成長，也是寶寶需要發展骨骼的時機點，所以要記得開始補充蛋白質與鈣質，另外，有些媽媽會在這個階段開始感到眼睛容易疲累、乾癢，或甚至有視力衰退及飛蚊症的現象出現，當寶寶發育到六個月時，會開始從母體吸取養份，包含保護眼睛不受藍光刺激的葉黃素在內，都會透過臍帶傳送給寶寶，準媽媽們要特別留意。
• 懷孕後期（7個月至生產）：七個月到生產前，媽媽吃了什麼，寶寶就會吸收什麼，因此這時候的準媽媽們要特別控制飲食，避免寶寶長太大不好生產，另外要特別補充鐵質，鐵質足夠才不會有貧血的問題產生。

懷孕、產後視力模糊 還能恢復嗎？

懷孕期間，因為孕婦本身的養分傳送給寶寶，包含眼睛當中保護黃斑部的葉黃素與玉米黃素，當你原本的這兩個物質流失太快時，就容易導致眼睛畏光、甚至飛蚊症的情形產生，還有哪些會讓眼睛視力變差的狀況呢？

• 藍光：葉黃素與玉米黃素如同眼睛的防曬劑，懷孕期間這兩個護眼物質減少，平時在太陽、日光燈底下，以及３Ｃ用品都會有藍光，懷孕期間對眼睛的傷害更大。
• 揉眼：淚腺在懷孕時也會因為油脂分泌腺堵塞而導致乾癢，這時候若揉眼睛就更容易導致角質受損。
• 哭泣－產後體內血流不足，各器官的血液也會相對減少，這時候哭泣會讓眼睛更疲累，對於恢復視力就有一定的影響。

生產後營養持續流失　如何讓流失的物質再補回來？

孕期時期，胎兒藉由臍帶吸收營養，產後則是透過母乳獲得營養，不論孕期或哺乳期間，都應該要補充流失的鈣、鐵、葉黃素等營養素。

• 鈣：牛奶、起司片、小魚乾、堅果或鈣片保健食品
• 鐵：雞蛋、牡蠣、牛肉、豬肝或鐵劑保健食品
• 葉黃素：菠菜、地瓜葉、南瓜或葉黃素保健食品

針對產前、產後護眼訣竅，可以用毛巾熱敷、按摩眼睛周周、使用安全的藥水或人工淚液，同樣也可以透過吃的來補充，像是山桑子中的花青素、雨生紅球藻中的蝦紅素，都是可以額外補充的營養素。