看到手、腳、腰部在脫皮,以為把它撕下來、搓幾下或是拿水拍一拍,讓白屑看不就沒事嗎?不用過多久,就會發現脫皮的地方更嚴重了,重複幾次之後可能還會感到細微刺痛,這是皮膚受傷的警訊!想要擁有健康肌膚,需要學會正確的保養步驟,還有,吃什麼能幫助皮膚不那麼乾癢,也一起學起來吧!

換季才出現皮膚乾癢?看看你接近哪種狀況?

皮膚乾癢的原因很多,不單只是缺水,罹患濕疹也可能造成皮膚乾癢(延伸閱讀:春天濕疹原因有哪些?會傳染嗎?兩大成因,帶你來了解!),而地緣位處亞熱帶的台灣,冷熱分明,夏天溫度高溼氣重、冬天也常出現乾冷低溫,讓很多過敏體質的人受不了這樣的冷熱變化,出現皮膚過敏的症狀。如果大多時候肌膚狀況都很正常,卻總是在換季時才出現乾裂、紅腫、搔癢,也許你的保養步驟少了這幾項。

● 肌底敏弱

有些皮膚乾癢的原因是天生膚質就比較乾燥、或是中老年的長輩們,因皮膚本身的保濕能力比較低,一吹到秋冬的乾冷空氣,讓原本就偏少的肌膚水分更為減少,造成表層皮膚角質層出現乾裂受損的情況,進而出現紅腫搔癢的感覺,如果此時又只做搔抓止癢,恐讓病菌入侵造成發炎、刺痛、灼熱、搔癢等,陷入惡性循環。
建議的解決之道是養成定時補擦乳液的習慣,而且要留意購買的乳液種類,除了香味、品牌、塗抹的延展性等個人喜好因素之外,選擇的乳液或乳霜最好能有以下成分,才是能形成保護、減少冷風危害引發皮膚乾癢的神隊友喔!

✅玻尿酸:其本身的特性能抓住水分子,有助留住較多的水分。

✅神經醯胺:也稱做賽洛美,是角質層的構成元素之一,有幫助保濕的效果。

✅維生素E:保護細胞不被氧化,也有助於減少光線對皮膚的傷害。

✅油脂、蜂蠟:主要是包覆住水分減緩水分的蒸發,達到保住保濕的目的。

● 過度清潔

這類皮膚乾癢的原因屬於個人習慣造成,比較好解決,其原理是人體皮膚表面有一層皮脂膜,有著保護表層細胞與調節水分蒸散的作用,但秋冬氣溫低,許多人習慣洗個熱水澡暖身放鬆,但是過熱的水溫會破壞皮脂膜保護力,加上冬天空氣較為乾燥,比起夏天更容易蒸散水分,每天這樣的惡性循環,就變成讓肌膚油水失調、益菌失衡引發皮膚乾癢的原因了。

最好的解決方式當然是不要用超過40度以上的高溫水洗澡,同時以下幾項重點也有所幫助。

✅浴室更衣間加裝暖氣,讓脫下衣物時不會明顯感到過冷,相對能減少調高水溫的慾望。

✅穿個浴室拖鞋別赤腳踩冰冷磁磚、先灑熱水在地上也藉由蒸氣讓浴室升溫,減少調高水溫的需求。

✅有足浴、半身浴的需求要泡熱水,應在浸泡完畢後,直接抹上含保濕成分的油性乳液乳霜。

✅保濕的保養品不要等離開有水氣的浴室才進行,以減少無皮脂保護、水分散失而出現皮膚乾癢的情況。

皮膚乾癢能從飲食改善嗎?該吃什麼食物呢?

如果本身為不定時、常態型的過敏起疹發癢,然後換季時皮膚乾癢更劇烈的過敏發炎體質,例如濕疹、異位性皮膚炎、代謝疾病(腎臟病、肝硬化)等這種的原因造成的乾癢,單靠前述的保養可能較難產生明顯效果,營養師認為,仍應先由專業醫師診斷提供完整的長期治療,再考慮日常保養的習慣與搭配飲食的改善,才能減緩發作的頻率,養護健康肌,而飲食方面能吃什麼來輔助減緩皮膚乾癢呢?以下幾種營養素不可少。

✅維生素E:前面提到的抗氧化小能手,口服也是能獲得很好的效果喔!不需要特別大量補充,因為服用過量,容易引發暈眩、頭痛、噁心及腸胃不適,吃什麼能獲得維生素E呢?菠菜、花椰菜、奇異果以及堅果類中,都能攝取到。

✅Omega-3:好的油脂能幫助身體緩和發炎的情況,平衡體內循環,現代人從日常飲食中多半已攝取到充足甚至過量的Omega-9及Omega-9,唯獨Omega-3較易不足,那應該吃什麼呢?水煮或蒸的深海魚類如鮭魚、鯖魚最佳,擔心中金屬殘留或吃不足量的人,也可考慮魚油軟膠囊等營養補充品。

✅高纖食材:植化素抗氧化,且高纖食物可幫助排除體內毒素,所以各式蔬菜水果、燕麥、青汁等富含膳食纖維的食物,吃足每日五份的量,有助於打造健康體質。

✅益生菌:腸道有著人體的第二個免疫系統,腸道菌叢平衡健康,能幫助調整過敏體質,大量的肉食、速食、人工糖易讓壞菌大量繁殖,可透過補充好菌來平衡,並攝取蔬果與膳食纖維等好菌的食物(益生元)幫助好菌增長定殖,維持腸道菌叢的健康。

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