農曆七月，在傳統習俗中有一說是陰界鬼門開，讓逝世的人可以回家探望重要的人、讓孤魂野鬼能享受到普渡供品，但隨之而來的”偶遇好兄弟”傳言讓很多人心有不安，其觸發、談論頻率相當高的狀況就是「鬼壓床」，但你知道有時候並非你有通靈少女的體質，而是你的身體保護機制還沒關閉嗎？

讓你動彈不得的鬼壓床 原因是「睡眠癱瘓症」

睡眠本身有多個階段，從似睡似醒>基礎睡眠>深層睡眠>基礎睡眠>逐漸甦醒。

這時候要先解說一項人體的奧秘！人在清醒的時候身體的骨骼肌會隨意識控制而收縮，但人睡著的時候，為避免因作夢而產生不適當的反應(例如夢到在跑步腳亂踢導致受傷)，身體會將骨骼肌自動切換為類似暫時癱瘓的休眠模式，睡醒的時候會再切換回來。

所以睡眠癱瘓症常發生於睡眠品質不好的人或「基礎睡眠>逐漸甦醒」這個階段，因為甦醒即表示人已經開始有意識，如果恰巧遇上身體切換模式有時間差，就會發生你的意識清醒了開始思考，但身體還在卡休眠模式中動彈不得的…彷彿鬼壓床的狀態。

鬼壓床的科學解法，助你安穩一晚好眠

大部分偶發性的「睡眠癱瘓症」並不需要治療，症狀發生當下第一要點是保持冷靜、放鬆身體，提醒自己閉上眼睛，避免移動，並搭配反覆的深呼吸、通常5~10分鐘後睡眠癱瘓的症狀可得到緩解，所以不需過度擔憂喔~

除此之外，從平常養成「放鬆」習慣也很重要：

1. 外在放鬆：養成規律運動的習慣，瑜珈、游泳、慢跑都不錯，舒緩在忙碌的工作與壓力中繃緊的肌肉神經，運動還能增加腦內啡，讓心情感到愉悅，如果防疫期間不想去健身房，現在許多健身器材品牌都推出小家庭也適合的器材，或是使用智慧聯網電視收看線上課程也是很方便的選擇。

2. 內心放鬆：練習遇事正面思考、找出適度紓壓的方式，冥想、唱歌、烘培、或是聽音樂放空都可以，重點在於專注喜愛的事物，放鬆過多的思慮，小編本身覺得烘焙時不僅因為要專心在製作上有助於拋開繁雜的思緒，完成的餐點或甜品帶來的香氣與成就感也非常療癒。

3. 環境輔助：良好的睡眠環境相當重要，這包括了試著將光線調暗，降低室內溫度，維持寧靜的週邊，讓身體肌肉及大腦獲得充分休息。選擇適合自己的床墊、高度適宜的枕頭、鋪上透氣清爽的寢具、穿上能舒適放鬆的睡衣，佈置一個良好的睡眠環境，才能減少白天的焦慮與憂慮，盡快進入香甜夢鄉。

4. 別滑手機：睡前不要滑手機，這句話很多人看了多遍卻始終做不到，依國家衛生研究院的研究結果顯示，睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%，然而對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的44%，所以睡前玩手機確實是影響睡眠品質的關鍵，睡眠品質不好，身體不同調，睡眠癱瘓症這種鬼壓床就更容易發生了！

另類「鬼壓床」，無藥可醫只能苦笑

除了上述這些狀況，其實還有一種「鬼壓床」是部分國人無論如何都避免不了的…就連小編本人都三不五時就遇到(無奈笑)。因為貓皇們最愛的叫醒貓奴方式，就是胸口碎大石(坐在胸上)跟愛的小手(貓掌巴你臉)，而貓皇的噸位跟重壓程度成正比，但這類型的鬼壓床只能笑笑當作甜蜜的負荷啦：）

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