遠離心血管疾病！深海魚油保護心臟、降血脂

為了給家人更好的生活，爸爸長期在外打拼，餐餐外食難免出現一些健康隱憂，長期高油高鹽狀況之下，就要好好重視三高問題，深海魚油就是不錯的保養補充。

深海魚油對於健康的幫助像是減少心血管動脈粥狀硬化、視網膜視力保健、緩和發炎反應減少關節疼痛、保持骨骼密度都有科學研究發表的改善效果和幫助。

魚油最主要的成分就是Omega 3，一般大家熟知的DHA就是其中之一，另外比較常見的還有EPA和ALA。依據日本厚生勞動省的建議，成人每日EPA和DHA攝取量為1公克，世界衛生組織 (WHO) 和美國心臟協會 (AHA)則分別建議0.3~0.5公克和0.65~1公克。不論甚麼年紀的爸爸，補充優質魚油會是一個值得考慮的選擇。

素不素都要營養！荏胡麻油調控血脂、防血栓

當然，除了剛剛提到的深海魚油，有些植物也富含著亞麻酸ALA，能在人體內轉化成我們需要的DHA和EPA，在日本甚至有特別提煉的油品「荏胡麻油」來當作養生秘方，日本也有超過3000多年的食用歷史。

想要直接補充DHA和EPA也有其他的植物來源選擇，同樣來自海洋的藻類也含有豐富的DHA和EPA，在一些特定的藻類還另外含有豐富的蝦紅素，能降低細胞脂肪積累，因此具有調控血脂的潛力。

幫助排便不稀奇　益生菌還有隱藏版功能？   

大家都知道補充益生菌有助於腸胃道消化，卻很少人知道一些特定菌種還有幫助體重控制降血脂的作用。日本研究發現，特定的比菲德氏菌，藉由在腸道中建立健康的菌叢環境，排除讓人體慢性發炎、增加脂肪累積的菌群，提升脂肪代謝，能幫助瘦身，當然對於血脂下降也有很大的幫助。不妨在這個父親節送上益生菌，讓爸爸做好體內環保變回帥氣歐巴！

狂盯電腦、手機超傷眼！3C族神隊友推薦

另外，現代人不論工作和生活總是離不開3C產品，長時間盯著電視、電腦、平板、手機，眼睛的負擔無形中增加很多，居家分流上班造成的傷害可能更大。想要保護眼睛健康，除了減少使用3C產品、適當休息及運動外，攝取葉黃素也是一個值得考慮的選項。美國FDA建議成年人一天要攝取6-10 mg的葉黃素，來保持視網膜黃斑部的健康。蝦紅素也是眼睛保養中，被營養學家推薦的常用營養素，能夠幫助睫狀肌的放鬆與對焦，讓眼睛的疲勞減輕，看來蝦紅素好處多多呢！

根據中華民國眼科醫學會公布的「2019全台護眼趨勢調查」結果顯示，民眾在每日使用3C的總平均使用時數達10.7小時。長時間觀看3C眨眼次數會減少，致使乾眼症的發生率提高。

一般乾眼症好發於50-59歲族群，但根據健保資料庫的統計，乾眼症比例已有年輕化的趨勢。目前的科學研究指出，多吃葡萄和深色莓果類的水果，能夠有效改善乾眼症，而其中的秘密就是花青素。花青素除了一般認知能夠保養心血管，也能幫助眼部周圍的血流順暢，減少酸澀感，更有趣的是還能增加淚液分泌，讓爸爸保有一雙迷人不乾澀的水汪汪電眼。

無論是展現孝心的子女、或是本身就是撐起一個家的超人爸爸，「健康」絕對是不可妥協、也是最值得投資的財富，祝福大家都能度過充滿活力的美好父親節！