遠離心血管疾病!深海魚油保護心臟、降血脂

為了給家人更好的生活,爸爸長期在外打拼,餐餐外食難免出現一些健康隱憂,長期高油高鹽狀況之下,就要好好重視三高問題,深海魚油就是不錯的保養補充。

深海魚油對於健康的幫助像是減少心血管動脈粥狀硬化、視網膜視力保健、緩和發炎反應減少關節疼痛、保持骨骼密度都有科學研究發表的改善效果和幫助。

魚油最主要的成分就是Omega 3,一般大家熟知的DHA就是其中之一,另外比較常見的還有EPA和ALA。依據日本厚生勞動省的建議,成人每日EPA和DHA攝取量為1公克,世界衛生組織 (WHO) 和美國心臟協會 (AHA)則分別建議0.3~0.5公克和0.65~1公克。不論甚麼年紀的爸爸,補充優質魚油會是一個值得考慮的選擇。

 

素不素都要營養!荏胡麻油調控血脂、防血栓

當然,除了剛剛提到的深海魚油,有些植物也富含著亞麻酸ALA,能在人體內轉化成我們需要的DHA和EPA,在日本甚至有特別提煉的油品「荏胡麻油」來當作養生秘方,日本也有超過3000多年的食用歷史。

想要直接補充DHA和EPA也有其他的植物來源選擇,同樣來自海洋的藻類也含有豐富的DHA和EPA,在一些特定的藻類還另外含有豐富的蝦紅素,能降低細胞脂肪積累,因此具有調控血脂的潛力。


幫助排便不稀奇 益生菌還有隱藏版功能?   

大家都知道補充益生菌有助於腸胃道消化,卻很少人知道一些特定菌種還有幫助體重控制降血脂的作用。日本研究發現,特定的比菲德氏菌,藉由在腸道中建立健康的菌叢環境,排除讓人體慢性發炎、增加脂肪累積的菌群,提升脂肪代謝,能幫助瘦身,當然對於血脂下降也有很大的幫助。不妨在這個父親節送上益生菌,讓爸爸做好體內環保變回帥氣歐巴!

狂盯電腦、手機超傷眼!3C族神隊友推薦

另外,現代人不論工作和生活總是離不開3C產品,長時間盯著電視、電腦、平板、手機,眼睛的負擔無形中增加很多,居家分流上班造成的傷害可能更大。想要保護眼睛健康,除了減少使用3C產品、適當休息及運動外,攝取葉黃素也是一個值得考慮的選項。美國FDA建議成年人一天要攝取6-10 mg的葉黃素,來保持視網膜黃斑部的健康。蝦紅素也是眼睛保養中,被營養學家推薦的常用營養素,能夠幫助睫狀肌的放鬆與對焦,讓眼睛的疲勞減輕,看來蝦紅素好處多多呢!

根據中華民國眼科醫學會公布的「2019全台護眼趨勢調查」結果顯示,民眾在每日使用3C的總平均使用時數達10.7小時。長時間觀看3C眨眼次數會減少,致使乾眼症的發生率提高。

一般乾眼症好發於50-59歲族群,但根據健保資料庫的統計,乾眼症比例已有年輕化的趨勢。目前的科學研究指出,多吃葡萄和深色莓果類的水果,能夠有效改善乾眼症,而其中的秘密就是花青素。花青素除了一般認知能夠保養心血管,也能幫助眼部周圍的血流順暢,減少酸澀感,更有趣的是還能增加淚液分泌,讓爸爸保有一雙迷人不乾澀的水汪汪電眼。

無論是展現孝心的子女、或是本身就是撐起一個家的超人爸爸,「健康」絕對是不可妥協、也是最值得投資的財富,祝福大家都能度過充滿活力的美好父親節!