文／聯合整形外科診所院長-林靜芸醫師

久坐增疾 運不運動健康走向兩極化

久坐對身體不好，大家都知道。但是疫情當中，不是在家上班，就是在線上學習。每個人被迫整天採取坐姿，更糟的是必須宅在家中無法外出，也無法運動。

久坐增加疾病的風險，已知運動能促進身體健康，增強免疫機能，對抗新陳代謝疾病。對於沒有時間運動的電腦族，荷蘭的科學家設計了短時間的飛輪運動。成年男性猛爆地踩飛輪，每天4次，每次1分鐘，連續6星期與不做運動的對照組比較，運動組的三酸甘油脂、低密度膽固醇都有下降，但是停止運動，血脂又會回升。

60秒就行 在家運動一樣有效果

血中有一個成份，能夠促進三酸甘油脂與低密度膽固醇的代謝，運動之後肌肉會增加該成份的分泌。科學家的結論是運動不一定要去戶外，也不一定要長時間，只要肯做，就會有效果。

也可跳繩或原地跑步 每小時1-3分鐘

疫情期間宅在家裡的3C族群，可以每小時起身做任何劇烈運動1-3分鐘，例如跳繩、殭屍操、原地跑步等，重要的是身體允許的範圍，動作儘量加大加快，讓心跳加速，呼吸有點喘的程度最好。

其中跳繩或原地跑步可能有年齡、體力、地點等等限制，至於殭屍操是原地踏步，搖晃雙手，身體放鬆像小孩耍賴一般抖動上半身，不拘年齡、體力、地點，而且可以一邊工作、一邊運動。60秒殭屍操等於走路10分鐘，既能運動又能放鬆身體，是很好的選擇。

我們常說小兵立大功，短時間爆炸性的強烈運動，很值得推薦給疫情期間須長期盯電腦的人參考。

感謝聯合整形外科診所院長-林靜芸醫師授權轉載。

​本刊不提供醫療建議、諮詢、診斷，或從事醫療行為。如您有健康狀況、使用任何藥物或醫療設備的需要，請您即刻就診或尋求醫療專業者詢問意見，謝謝。