1. 補充益菌 維持消化順暢

　　腸胃道中有數兆的益菌與壞菌，提升益菌數量，才能維持消化道正常生理機能，幫助排泄順暢、增加營養素吸收，提升免疫力。益菌數量增加還可減少壞菌分泌致癌的物質，降低發炎與罹病風險，只要挑選耐胃酸、耐膽鹼以順利抵達腸胃道定殖的益生菌，定時長期服用就能達到保健功效。

　　發酵食物中也存在著益菌，如泡菜、味噌、優格、優酪乳……等，搭配肉粽一起吃，從食物中攝取，也能幫助維持消化順暢。

2. 補充膳食纖維 幫助腸胃蠕動

　　調查發現，僅2% 民眾達到衛福部建議 25~35 克的膳食纖維每日攝取量，為符合現代生活的需求，有效率的補充膳食纖維是首要條件。添加纖維的飲品為近年流行的補充纖維方式，其中青汁由多種新鮮蔬菜製成，富含膳食纖維又能於食物中調理，產生多種料理變化，是相當有效率的補充選項。

　　膳食纖維存在於蔬果、豆類、菇蕈、藻類與未精緻的全穀類等，能幫助腸胃蠕動，使排泄順暢，減少消化道中的毒素滯留，同時增加飽足感、調控血糖，避免攝取過多熱量，減少脂肪堆積降低膽固醇。

3. 適量飲水 帶走體內廢物

　　吃粽子時難免搭配飲品，依國健署調查顯示，約7成5 的國人有不健康的補水習慣，導致體內水分不足、糖分攝取過多，影響體內機能運轉。每人一日所需飲水量，以50公斤的人為例，需飲用50公斤X 30~40毫升=1500~2000毫升的水。注意需飲用白開水或礦泉水，不以果汁、茶或其他飲料作代替，「少量多次、緩慢飲用」為最佳攝取法。

　　炎炎夏日注意衛生、勤洗手，吃粽子過節之餘，適時補充益生菌、膳食纖維與水分，從內調理消化道機能，維持腸道健康力，才能擁有美好順暢不卡卡的端午佳節！