一年又過了快一半，也到了對媽媽表達感激之情的時候，無論是兒孫滿堂的福氣媽咪、美麗的熟女媽咪或年輕的新手媽咪，都扮演著家中辛苦的角色。給自己適度的健康保養，絕對是不可省的重要課題！

30代新手媽咪

補充膳食纖維與益生菌，輕鬆順暢減輕壓力

    新手媽咪照顧小孩常搞得精神緊繃、人仰馬翻，可能發生消化不順的困擾。建議多攝取蔬菜水果，補充膳食纖維幫助腸胃蠕動，讓消化系統順暢運作，還能增加飽足感，幫助控制熱量攝取。

    另外補充益生菌或是益生質的食品，如優格、康普茶等，都對消化有幫助，還能抑制腸胃道中伺機性病原微生物，加強人體的免疫力，其中特定的菌種還有幫助體重控制的科學研究。

40代輕熟女媽咪

補充膠原蛋白和賽洛美，保持肌膚水分彈性

    對邁入40歲的輕熟女媽咪來說，維持青春美麗是刻不容緩的當務之急，除了膳食纖維和益生菌能幫助體重管理，面子問題是另一個美麗關鍵，肌膚保養首推近年來火紅的膠原蛋白。人體皮膚成分裡有 70％ 是膠原蛋白，能幫助肌膚鎖住水分，保持濕潤，強化真皮層的網狀纖維，令皮膚維持彈性，同時修補及支撐塌陷組織，提供抗皺、淡化細紋的功效，也幫助皮膚緊密，縮小毛孔，使皮膚緊緻順滑。在日常生活中，魚皮和豬皮類的料理能適當補充膠原蛋白，但要小心熱量，別讓膽固醇爆表。

    還有一個美麗升級祕方：神經醯胺（賽洛美／Ceramide）。它的脂質特性，可形成保護皮膚的屏障，防止水分子離開我們的皮膚，幫助肌膚保水、膨潤，並減少皺紋產生。天然飲食中，如米發酵物、桃子、酪梨或蒟蒻等食物，都含有非常稀少的神經醯胺，靠飲食較難有效補充。

50代熟齡媽咪

補充適量魚油、藻油！Omega 3提供多重保護

    熟齡媽咪們則需注意健康問題，如保養心血管、保護視力、維持關節行動力和骨骼密度，都是熟齡媽咪的關鍵課題。除了保持良好的飲食習慣和均衡飲食，多補充深海魚類是個不錯的選擇。魚類為優良蛋白質來源，目前研究普遍認為比紅肉來的健康，鈣質含量也很豐富。廣受現代營養學家推薦的「地中海飲食」，海鮮魚肉料理是餐桌上最常見的佳餚，其中關鍵成分就是『深海魚油』。

    深海魚油可減少心血管動脈粥狀硬化、視網膜視力保健、緩和發炎反應、減少關節疼痛、保持骨骼密度、調節皮膚平衡保濕，甚至在預防延緩阿茲海默症上，都有科學研究發表魚油的改善效果和幫助。

    魚油對健康最有幫助的成分是Omega 3，一般大家熟知的DHA就是其中之一，另外比較常見的還有EPA和ALA。依據日本厚生勞動省的建議，成人每日EPA和DHA攝取量為1公克，世界衛生組織（WHO）和美國心臟協會（AHA）則分別建議0.3~0.5公克和0.65~1公克。選擇餐廳時，不妨考慮地中海風格料理，或到日式餐廳品嘗鮮魚美味，照顧全家人的健康。

    熟悉日式料理的朋友，應該對紫蘇感到格外親切，紫蘇常出現在冷盤中，淡淡的特殊香氣與肉類油脂交織出高雅韻味。除了在調味上加分，紫蘇籽也富含α亞麻酸ALA，能在人體內轉化成我們需要的DHA和EPA，在日本甚至特別提煉出「荏胡麻油」當作養生秘方。

    除了剛剛提到的紫蘇，想要補充Omega 3，還有其他的植物來源可以選擇，如同深海魚，同樣來自海洋的藻類也含有豐富的DHA和EPA，在一些特定的藻類還另外含有豐富的蝦紅素。

    無論是為媽媽盡一份心力，或者你本身就是美麗媽咪，對於健康美麗是絕對不可妥協的，祝福大家都有一個動人的母親節！