是否曾發生結束一天工作到家，本來想著要裝明天的便當，但起身後發現杯子空了，順手先倒個水，然後就忘記剛剛走到到廚房其實是要做什麼了，或是記得要做的事總是丟三落四，注意力不集中，感覺用了一整天腦之後，思考任何事情都好費力，身體還有力氣，但有股難以形容的累，也許你正在經歷「腦疲勞」的狀況。

腦疲勞常見情形 檢查你中了幾項

腦疲勞常在不知不覺中發生，尤其是工作/課業上習慣不休息也要做到最好、容易執著在一個點上鑽牛角尖的人。認真盡力唸書做事是一種負責任的表現、也值得加分讚賞，但把腦袋瓜逼太緊過度消耗，反而不利於長久的健康，以下的情況如果已經中了5項以上，請用拚搏的精神也努力讓大腦休息放鬆一下吧。

五個好方法 放鬆緊繃的神經

第一招 睡個好覺：睡眠充足是大家都知道該做，卻常常做不到的事情，很多學生會節省睡眠時間多念一點書、上班族拒絕睡覺以獲得更多的休閒時間，但這都屬適得其反的錯誤示範，有研究發現，人體在睡眠時，血液中的一氧化氮會稍微增加，反而有助於加強記憶的固化，還可以提升睡眠品質。也有國內外相關實驗曾證實，睡眠和記憶力息息相關；在睡覺前學習的東西，經過睡眠之後會記得更熟。所以，睡前不要滑手機，讓自己睡個好覺比追劇打電動更能讓你放鬆減緩疲勞。

第二招 放空5分鐘：有人覺得放空反而更疲勞，可能是因為是強迫自己不要想任何事情，或強迫自己去思考平常根本不會思考的內容(例如：不郊遊爬山的人，卻要求自己放空想像倘佯在森林裡)，放空的真諦，是”跟現在的課業/工作無關、不需要複雜思考、讓自己開心、心無旁鶩的事”。像小編是個吃貨，所以我的放空方式，是買一份好料，然後專心仔細的吃它，包含仔細看食物的樣子、仔細去感覺它在嘴巴裡咀嚼的口感，仔細感受品嘗味道，不看電視不看書不看手機，就只是吃；而我的某A同事，放空是去頂樓”呼吸”，邊呼吸邊觀察遠空的雲流動的樣子(提醒您：吸菸有害健康、未滿十八歲不得吸菸)；某B同事則是用全套器具專心細緻的幫自己泡一杯手沖研磨咖啡。

第三招 隨手按摩：有時思考用眼太久會覺得頭皮脹脹緊緊的，這時候不妨幫自己按摩急救一下，只是頭皮的皮膚薄血管神經又多、還有眾多須細心呵護的毛囊們，太粗魯可不行，建議用指腹以抱頭的動作，由下往上輕輕按住然後小幅推壓，每個點按壓5下左右，舒緩頭皮肌肉、增加血液循環。

第四招 補充營養：人要吃飽才有力氣做事，大腦當然也是！全穀類，蔬果，豆類，堅果，橄欖油，魚貝類等，都是大腦愛吃的食物，而紅肉，甜食則容易讓身體跟大腦都增加負擔。好食物中的魚油(尤其是深海魚的魚油)，因為富含不飽和脂肪酸Omega-3，其中的EPA對大腦及心血管都有保護作用。長期攝取足量的EPA有增益於讓心情愉快、減低心血管疾病的發生。另外，喝足水分也很重要喔！讓充足的水分促進身體的新陳代謝，有利於廢物的排出，減輕各器官的負擔。

第五招 適度運動：運動能產生腦內啡讓心情愉快這點就不用多解釋了吧？雖然巧克力好像也可以有類似得效果，但運動還有能幫助訓練自律神經的機能、提升身體的循環、增強體力等諸多益處，只是要注意運動須循序漸進，突然過度運動反而易讓神經緊繃，沒有運動習慣的人可以從散步、伸展操開始，再慢慢改為慢跑、瑜珈等…進階的運動。

如果上述基礎的方法試了沒啥成效，建議可以找家醫科/身心科的專業醫生來幫你診斷與提供適切的治療喔！

※本刊並不提供醫療建議、診斷或治療，有身體不適建議洽詢專業醫師。