櫻花盛開預告著春天的到來，陰晴不定的天氣卻讓身體出現各種狀況，睡眠品質不佳、眼睛乾澀、精神不濟、手腳冰冷、食慾不振、各種過敏通通找上門，若不幸加上大姨媽來攪局，真是渾身不痛快。

女王，靈動眼神震懾全場！

★Plan A：摘掉隱形眼鏡，把手機丟進包包，給自己4個小時，戴上耳機播放一張心愛的歌單或喜歡的Podcast吧！

　　隱形眼鏡、空氣中的微塵常常是造成眼睛乾澀的主因；上班用電腦、下班滑手機、追劇，3C產品的藍光也是造成黃斑部提早老化的元凶。給自己一點時間，拿掉隱形眼鏡讓眼睛休息一下，做做眼球運動或是洗澡後用溫熱毛巾熱敷眼週，都是不錯的紓壓方式。

　　飲食建議：一週至少吃一次深海魚，吃素的朋友每天至少一份堅果；深海魚和堅果中的Omega-3脂肪酸舒緩眼睛乾澀、保持水潤。一天至少吃2份以上的深色蔬菜，煮熟後一份約一個拳頭大小。深色蔬菜中的葉黃素與花青素有助於舒緩眼睛疲累，請注意葉黃素只是避免眼睛提早老化，舒緩疲勞的效果不如花青素、蝦紅素等植物色素來得好，均衡攝取所有營養才是王道！

女王，夜裡不再輾轉難眠！

★Plan B：去爬山、去海邊、騎鐵馬、泡溫泉吧！

　　伸展筋骨流點汗，多喝水加快血液循環；對著山谷大吼、賞花、呼吸新鮮空氣，不僅增加身體的代謝速度，釋放累積的壓力，有助提升睡眠品質；如果是過敏體質，適度的運動對舒緩過敏症狀也有助益。

　　飲食建議：多攝取牛奶、香蕉、芝麻、黑巧克力、豆漿、燕麥、南瓜等食物。牛奶、香蕉中的色胺酸，芝麻中的芝麻素，黑巧克力的可可多酚，豆漿、燕麥、南瓜中的維生素B6，有助於人體分泌快樂激素，讓人心情好、提升睡眠品質、穩定情緒、釋放壓力。但注意別購買來源不明的褪黑激素或是纈草萃取物，這兩款常見的紓壓素材並非衛福部許核可的食品原料，小心觸法得不償失。

女王，素顏示人不尷尬！

★Plan C：飲食、保養一起換季，有效改善換季不適！

　　過年的油膩年菜、情人節巧克力、元宵節湯圓全吃過一輪，時序走到3月，也要開始調整飲食與作息。春天是蔬菜水果盛產的季節，新鮮的梅子、李子、草莓能促進食慾、維持春天的元氣，而生鮮蔬果中豐富的多酚類、黃酮類、抗氧化物與膳食纖維可以幫助消化、促進腸胃蠕動、改善膚況、延緩老化。若實在忙到沒時間吃新鮮蔬果，可以考慮用蔬菜汁、果汁、青汁補充營養調整體態，為夏天的時尚穿搭超前部署。

　　跨入春季，冬季質地較厚重的乳霜、面霜可以暫時先收起來，更換成質地較清爽的乳液、柔膚水、面膜，一方面能避免脫屑、減少角質老化、不長痘，同時能讓肌膚維持水潤、明晰透亮感。

女王，輕鬆打造易瘦體質！

★Plan D：多補充發酵類食品，元氣UPUP↑

　　泡菜、醃福菜、乳酪、味噌、優格、水果醋、發酵乳、啤酒酵母這些由微生物發酵而成的食物，在釀製的過程中會產生很多益生菌以及對身體有益的物質，能夠維持腸道酸性、抑制壞菌生長、減少皮膚濕疹過敏，還有一些特殊菌種能預防換季造成的鼻過敏，以及減少腸胃道慢性發炎的症狀，換季不再用掉一堆衛生紙！

　　益生菌還能間接維持私密處的酸鹼值，減少生理期搔癢與分泌物，讓你和姨媽好好相處。研究指出，腸道中益生菌的種類，能夠決定妳是胖子體質還是瘦子體質，不妨藉由改變腸道內益生菌種類佔比，打造易瘦不易胖的體質。

　　看完以上提案，可以放心來塊草莓鮮奶油蛋糕配上大杯熱拿鐵了！換季不NG，好好寵愛自己，你就是春天最耀眼的那道光。