夏天來臨，自然就是要穿短褲消暑、小露性感一下啦！但偏偏粗壯的小腿讓許多女孩對於短褲、短裙感到卻步！！明明上半身纖細，但怎麼就小腿肌肉輪廓特別明顯，整個腿看起來短又粗呢？今天要跟SIS們分享幾個讓小腿變細的伸展運動，天天做可以拯救肌肉壯腿，搭配減脂和消水腫飲食，可以更快雕塑出又細又美的腿唷！一起來看看吧～

弓箭步壓腿

弓箭步壓腿不僅可以伸展、放鬆小腿後側肌肉，還可以改善小腿外旋，並提高臀線。動作時，要讓前後腳都維持在垂直90度，雙手壓在前腿膝蓋上方，後腳惦腳踏地，並有規律的向下伸展、抬起。

登山式

登山式做得快，像是跑步動作時，是很棒的有氧減脂運動；當身體成90度直角，專注在每一個踏步踏好踏滿時，可以有效伸展到小腿肌肉，雕塑出修長小腿線條。

半蜻蜓式拉伸

這個動作一開始做若柔軟度不好，可能會感到腿後側很痛，但是不要放棄！初學者可以先盡力伸展，不追求指尖碰觸到腳趾頭。每天做1分鐘/3組，很快就會看到進步，甚至能碰得到腳底板，腿也會慢慢變瘦變直唷！

按摩小腿肌肉

如果SIS們按小腿感痠痛的話就是肌肉需要放鬆！平時就可以用手按摩比較痠、緊的地方，小腿線條才會好看喔～

Photo：小紅書

文章由女生集合授權刊載