現在上班族整天與電腦為舞，下班後又繼續滑手機或平板電腦，除了睡覺，眼睛根本沒時間休息；若又遇到天氣轉涼，更可能出現乾眼症；眼睛是靈魂之窗，值得大家用心重視和保養，今天要教您幾招護眼法則，輕鬆舒緩視力疲勞，維持好眼力。
常見的眼睛問題有哪些？
隨著年齡的增長，可能會經歷視覺功能的不斷衰退。許多人會發現，近距離閱讀日益困難，老花眼鏡慢慢成爲生活中的必備工具。視力衰退的表現還包括，可能難以適應光線的變化，或是分辨顏色（如藍色和黑色）的能力逐漸消退。因此我們需要了解眼睛健康的問題，例如：
- 青光眼—由於眼壓升高而導致神經受損。
- 白內障—晶狀體中形成的混濁狀態。
- 黃斑部病變—屬於慢性疾病，視力會慢慢退化，且從視覺中央的視力開始變得模糊。
故定期進行一次眼科檢查非常重要，若是3C的重度用戶更需注意，定期檢查有助於在早期發現眼睛問題。
眼睛疲勞症狀有哪些？
眼睛保健非常重要，因為眼睛是我們最重要的器官之一，特別是現代人常常需要長時間面對電腦螢幕，眼睛負擔變大，容易導致眼睛出現疲勞、乾澀、模糊等問題，而常見用眼過度所造成的眼睛疲勞症狀包括以下：
- 眼睛乾澀：過度用眼而眨眼次數減少，會導致眼睛感到乾澀。
- 眼睛血絲多：超時配戴隱眼(尤其變色片)導致角膜缺氧，或眼睛肌肉疲勞，都可能導致血管增生，讓眼睛血絲多。
- 眼睛癢：長時間注視電子產品螢幕，眼睛會因為乾澀甚至感到眼睛癢。
- 眼睛有灼熱感：眼睛疲勞、乾澀也可能會讓眼睛有灼熱感。
- 眼壓高：眼睛肌肉長時間緊張，可能會導致眼壓上升。
- 眼睛浮腫：長時間注視電子產品螢幕，眼睛容易疲勞，眼睛周圍也容易浮腫。
- 易流眼淚或眼油：眨眼次數減少，導致眼睛分泌的淚液或油脂不足，使得眼睛感到乾澀而分泌淚液。
- 怕光：長時間注視電子產品螢幕，可能會讓眼睛對光線變得更加敏感。
- 視力模糊：眼睛肌肉長時間緊張，可能會導致視力模糊。
過度使用眼睛可能會造成眼睛方面的疾病，如：乾眼症、青光眼、黃斑部病變等眼部疾病，都可能有以上的症狀出現，因此重視眼睛的保養也是在預防疾病找上門！
眼睛日常保養重點看過來！
我們可以透過眼睛日常保養方法緩解眼睛負擔，如：定時讓眼睛休息、和螢幕保持適當距離、適當調整螢幕亮度、飲食攝取對眼睛有益的營養等，此外，也可以選擇從生活習慣改變，來緩解眼睛不適症狀。
（一）養成良好生活習慣
- 充足的睡眠：良好的睡眠習慣可以讓眼睛充分的休息，有助於減輕眼睛疲勞和乾澀不適的症狀。
- 適當的環境光線：避免在暗處或光線不足的地方閱讀或使用電子設備，在室內建議使用柔和的燈光照明，在室外則要特別保護眼睛，避免受強烈陽光的傷害，進而降低對眼睛的負擔
（二）上班族眼睛保養小撇步
- 使用3C眼睛保養法：使用電腦時，眼睛與螢幕應該保持一定的距離，一般建議距離螢幕50～60公分，手機則建議保持至少30公分以上的距離，並且調節螢幕的亮度，不要太亮或太暗，觀看螢幕每半小時要休息10分鐘，讓眼睛適度的休息。
有益眼睛健康的食物吃起來
除了養成良好的生活習慣以外，我們也可以透過飲食來維持眼睛健康，許多天然食物含有豐富的維生素、礦物質、抗氧化物質等成分，適當攝取能維護眼睛健康，有助於預防眼睛問題發生。以下就讓我們看看可以攝取哪些護眼食物吧！
- 維生素A
維生素A在視覺的形成有重要的作用，有助於維持在暗處的視覺。
攝取食物：胡蘿蔔、南瓜和甜椒等。
- 維生素C
維生素C有抗氧化的效果，適量攝取可降低罹患白內障的風險。
攝取食物：柑橘類水果、草莓和番茄等。
- Omega-3脂肪酸（多元不飽和脂肪酸）
Omega-3可保護感光細胞的細胞膜，減少視網膜病變發生，且有抗發炎的效果，若選擇保健食品且希望以眼睛健康為主的話，可以選擇以DHA佔比較高之商品
攝取食物：鮭魚、鯡魚、核桃、腰果和亞麻籽等，有助於維持眼睛健康。
- 葉黃素
葉黃素對提升視覺敏銳度，對高齡黃斑部退化有預防作用。
攝取食物：菠菜、地瓜葉、芥菜、花椰菜等皆富含葉黃素。
