適逢春季，有時天氣時冷時熱，氣溫早晚溫差較大，有時一不注意便感冒了，要怎麼在換季時避免感冒？參考以下4招簡單有效預防感冒的小撇步，就不怕換季感冒上身、流鼻水、酷酷嗽或喉嚨癢癢了！
感冒的定義？症狀和原因分別為何？
感冒是由細菌或病毒引起的上呼吸道感染，有數百種病毒和細菌可能誘發感冒。平時，我們的鼻腔、口腔黏膜，都附著各種各樣的細菌、病毒，如葡萄球菌、鏈球菌等，但因身體有一定的抵抗力，這些細菌便無機可乘，不能危害身體。但在季節交替時，病毒比較活躍，同時早晚溫差大，人體較難適應，身體的抵抗力下降，它們便乘虛而入，侵犯我們的身體而導致疾病。
是感冒還是過敏？別再傻傻分不清楚
季節改變時容易產生上呼吸道的症狀，常以畏寒、咳嗽、鼻塞、流鼻水等常見的症狀表現，但是要如何區分感冒還是過敏呢？一般可以從以下三方面作區別：
一、發病期：感冒一般來說發病較急速，當人吹到冷風或是運動完忘記擦汗，就容易傷風感冒。相對而言，過敏會有一個明確的接觸病史、用藥紀錄或是遺傳等病史。
二、持續時間：一般感冒約三到七日便會康復，如果有確實用藥阻斷病情，便容易控制住，經歷的時間更短。而過敏一般較為長久，可能家族史或是之前便有些相關的過敏史的紀錄，一經誘發後可能持續約二至三週。
三、症狀：雖然說感冒與過敏一般日常表現症狀差不多，太容易區分，但是可以藉由一些細微的表現判斷，感冒一般身體較為虛弱，容易疲勞沒有精神，過敏恰好相反，雖然有症狀但活動力卻不錯，兒童尤其明顯。
按摩３穴道加上4大飲食攻略 緩解感冒不適
按摩這些穴道有助舒緩感冒症狀
1. 頭痛－風池穴
位置：後頸部兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。
功效：主治頭痛 ，緩解頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠、宿醉等。
2. 發燒－大椎穴
位置：低頭時，頸部中線第一個凸起處的下方的凹陷處。
功效：能幫助退燒、快速緩解感冒的各種症狀。
3. 鼻塞、流鼻涕－迎香穴
功效：治鼻炎、鼻塞、鼻竇炎、流鼻水、鼻子過敏、感冒、等。
位置：鼻翼外緣的法令紋處（大約是鼻翼旁溝紋的中點處）。
多吃這些食物有助舒緩感冒症狀
1. 優質蛋白質：加速細胞修復
蛋白質是構成及修補身體細胞的重要成分，免疫系統也必須靠蛋白質才能正常運作。，感冒的人可透過多攝取內含優質蛋白質（又稱高生物價蛋白質）的食物，包括乳製品、蛋類、黃豆類、雞肉，或者富含Omega-3脂肪酸的深海魚類，如鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯛魚等，幫助體內細胞加速修復。
建議每人每日應攝取2/3高生物價的動物性蛋白質，其餘蛋白質則可由植物性食物中攝取，如米飯、麵食、蔬果等。（推薦閱讀：植物性蛋白質來源有哪些？9種優質蛋白食物任你選）
2. 流質類飲食：減少腸胃不適
感冒時若伴隨腸胃不適症狀，最適合攝取流質飲食，如肉質軟嫰、容易消化的魚粥，燉到綿軟的雞湯；若想提味也可搭配少量醬瓜，勿因腹瀉就不吃東西，並建議以少量多餐的方式，補充營養素，加速恢復體力。
3. 避免刺激性食物
由於辣椒、芥末、黑胡椒、大蒜等辛辣與刺激性食物，容易增加喉嚨不適的症狀，因此建議感冒期間應避開，以免喉嚨痛的症狀加劇。另外，油膩食物也要少吃，以免讓胃排空變慢、腹瀉情況更嚴重。
4. 多喝溫水
感冒時最好飲用溫熱的水，由於溫熱水裡的蒸氣可促進呼吸道表皮細胞血液循環，並潤濕肺部，有助於排痰、化痰。若覺得白開水沒有味道，也可以溫熱水沖泡蜂蜜檸檬水，刺激味覺。
預防感冒上身的四個小撇步
面對季節交替潛在的感冒危機，醫師與營養師建議可以採取下列四種方式來構築身體堅強的防禦網，避免感冒病毒的來犯。
一、養成良好的生活作息與衛生習慣：
例如可以用冷水洗臉來增強個人的禦寒能力，並用熱水泡腳來使全身經脈通暢，促進血液循環，切忌熬夜或睡眠不足。此外，必須注意個人衛生習慣，平時勤洗手，保持手部衛生，並避免與它人共用餐具。而在早晚溫差大時要注意添加衣物，以免氣溫驟變而引發感冒。
二、培養「三五七」原則的運動習慣：
掌握「三、五、七」的原則來進行定期定量的運動，以提升免疫力。「三」是指每天步行3千米，時間30分鐘以上。「五」是指每周至少有5次的運動時間。「七」是指適度進行中度運動，即運動到年齡加心率等於170左右最恰當。運動不可過度，以免造成不良影響或意外。
三、採取以植物為主的飲食模式：
因為動物性蛋白是偏酸性，會使免疫力降低，容易讓病毒籍機入侵，而以植物為主（素食）的飲食模式，除了可以維持身體的弱鹼性外，植物類食品內所含的各種植化素，不但可以使精神抖擻，也可以減少生病機率，即使是生病也較易恢復。
四、維持健康與正面平衡的心理狀態：
感冒發生也常與精神心理因素關係密切，因而做到心理平衡，是預防感冒的一種最好的養生方法，關鍵是要正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。
