季節轉換，天氣漸漸轉涼，不用再擔心天氣悶熱造成的熱傷害，但是在東北季風吹拂下，境外污染物很有可能會挾帶其中移入台灣各地，影響空氣品質。空氣品質監測網數據指出，近日空氣品質也常常亮紅燈，這段期間民眾該如何保養呼吸道、避免受到空污危害呢？
空汙危害超乎想像！還會併發這5種病
空汙是無邊界的公害，對身體健康的衝擊可說是全面性的，每年導致超過 200 萬的胎兒早產，與超過 770 萬與氣喘症狀相關的急診病例，從兒童到成人，從孕婦到老人，除了在台灣死亡人數長年第一的肺癌，它更是引發呼吸道疾病、心血管疾病、失智症、骨質疏鬆症、糖尿病等隱形殺手。
空氣品質指標定義是甚麼？
空氣品質指標（AQI）是根據監測當日空氣中臭氧（O3）、細懸浮微粒（PM2.5）、懸浮微粒（PM10）、一氧化碳（CO）、二氧化硫（SO2）及二氧化氮（NO）濃度等數值，以其對人體健康的影響程度，經過換算後得到的空氣品質指標值。
當AQI值為0－50時，代表「空氣品質良好（綠色）」；51－100時代表「普通（黃色）」、101－150代表「對敏感族群不良（橘色）」、151－200代表「對所有族群不良（紅色）」、201－300則為「非常不良（紫色）」、301－500屬於「有害（褐紅）」。
國外研究顯示PM2.5上升10微克，氣喘發作的機會就會增加4%，當濃度破百達到警告標準，氣喘發生率就會增加4成，因此若本身有呼吸道方面的問題（如：氣喘、肺阻塞、肺纖維化），甚至有心血管疾病者，在冬天都要特別注意，出門應配戴口罩，若空氣品質不佳時應盡量避免外出。
如何知道今天空氣品質好不好？推薦分析空氣品質監測網
想知道所處地區的空污即時資訊，除了查詢環境部空氣品質監測網，中國非政府組織AQICN.org也推出「世界空氣品質指數」（World Air Quality Index），這個全球即時互動地圖由68個國家的8028個官方監測站彙集的數據，提供細懸浮微粒PM2.5等污染物濃度每小時變化。在旗幟上會顯示即時的空污數據，可供使用者作參考，透過搜尋功能還能直接看看自己住的地方空氣污染的狀況嚴不嚴重。
遠離空汙危害 7招保護呼吸道健康
除了注意空氣品質指標，並配戴口罩、減少外出外，呼吸道保養上，民眾平常也應做好以下自我管理，包含：
- 少碰菸
抽菸產生的有害物質等同空汙，皆會造成心血管與呼吸道的疾病，請盡量戒菸，並避免吸入二手菸。
- 多戴口罩、使用除濕、空氣清淨機
出門多戴口罩，避免接觸交通廢氣，潮濕環境使用除濕機，避免黴菌孳生，室內與廚房使用空氣清淨機，選擇效能較好的抽油煙機，減少吸入有害物質的機會。
- 選擇抗氧化食物
可選擇深海魚、大蒜、薑黃等抗發炎食物，並多攝取不種顏色的蔬菜，補充身體維生素、提升免疫力。
- 適當、正確的運動
一般建議每天至少要運動30分鐘以上，最基本的「走路」就是一個很好的運動，若強度再強一點可以游泳、騎腳踏車，甚至跑步都可以，項目以有氧運動為主可以增加肺活量、增強呼吸道功能等。
不過，由於每個人的身體狀況不同，運動的項目、時間、強度可以個別化調整。此外，氣喘的患者在平常時應達到良好的控制，才不會因為運動反而誘發氣喘發作。若氣喘較嚴重，可以走路運動到自覺會喘後再多走1－2分鐘，之後休息3－5分鐘改善的話再繼續行走。
- 均衡飲食，避免冰冷、刺激性食物（如：辛辣、會引發過敏的食物）
- 定期安排身體檢查
除了完整的健康檢查，可針對肺部、心血管加強檢查，如肺功能、X光、低劑量肺部電腦斷層；心血管超音波、心電圖、氧化壓力分析等。
- 有呼吸道方面的問題，像是氣喘的患者平時應按時遵從醫囑服用藥物
空氣中有各種不同的物質，不只是一氧化碳、臭氧、懸浮微粒等汙染物，有些尚不知曉的成分，都可能是健康的殺手，甚至提高罹癌風險，提醒民眾比起過去，現在臨床上也出現越來越多人有過敏、氣喘的問題，應更注意空氣汙染的影響，無論室內室外，都要多幫自己與家人留意，生活中也可隨手做環境友善的綠行動，將乾淨健康的空氣留給下一代。
好評推薦空氣清淨機 淨化懸浮微粒、抗過敏還你清新好空氣
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