忘東忘西是每天都會發生在你身上的狀況嗎?那可不只是因為工作、學業太忙、用腦過度，最大原因可能是你的腦子使不上力，記憶力正在衰退所導致！退化的記憶力難道就像逝去的青春，一去不復返嗎?

 

年老才健忘？錯！ 生活習慣「腦」亂你！

　如果年紀輕輕就開始健忘，恐怕跟吸菸、喝酒的生活習慣有關，根據神經學研究發現，大量喝酒有可能導致智力下降，同時吸菸也會讓腦部比同年齡的人老10歲。除了生活習慣外，長期壓力也是引發健忘的元兇，因為當大腦疲勞時，修補能力也會跟著下降，腦神經細胞間的聯繫便會暫時中斷，導致記憶力變差。

　另外，隨著年齡增加，偶爾忘東忘西也是自然現象，臺大醫院家庭醫學部醫師李龍騰說：「人們從20歲到80歲間，大腦重量約減少5%至7%，血流量、腦神經元數目也會跟著變少，但在記憶力方面，長期記憶不會受到年齡影響，例如：家人名子、工作經歷等可以維持好幾年、一輩子的回憶，只有在短期記憶方面，如電話號碼、隨手放東西等維持數秒鐘、幾分鐘的生活片段，從30、40歲開始，就會開始衰退。」除了改善生活習慣外，還可以透過「補腦」補充大腦機能，就不怕健忘症上身!

 

打造「金頭腦」 補腦靠三招!

5種好物 必吃！

　根據研究指出，大腦雖然只佔體重20%，卻每天消耗人體總攝取熱量的20％，因此，平日補充對大腦有幫助的元素，將有助於提升大腦效能，記憶力也會變得更好，跟你推薦五種「補腦」食材：

核桃

　核桃有豐富維生素B、E，可以達到防止細胞老化、增強記憶力的效果，所以有「萬歲子」、「長壽果」之稱，但建議吃每天吃5～6個，約20～30克就差不多了，吃太多恐怕會影響消化系統，甚至會增加體內膽固醇造成負擔。

深海魚

　深海魚的魚油富含DHA俗稱「腦黃金」，無論在腦部發育、維持記憶力等都扮演重要腳色，另外，魚肉不只含有蛋白質、鈣質，還有不飽和脂肪酸Omega-3，可以分解膽固醇，使腦血管通暢，預防失智、腦中風等疾病發生。

雞蛋

　蛋黃裡含有豐富維生素B12、卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素等，都是有助於腦神經生長的重要元素。

牛奶

　牛奶富含各種營養，包含蛋白質、鈣，以及大腦所需要的各種氨基酸。另外，如果因用腦過度，導致失眠的時候，睡前來一杯熱牛奶將有助入睡。

綠茶

　研究指出綠茶當中富含EGCG(epigallocatechin-3 gallate)兒茶素，具有抗氧化效力，不只可以防止大腦退化，還能增強記憶力。

 

３方法 助學習

　你在讀書、處理文件、準備簡報總是看到哪、忘到哪嗎？追根究底恐怕是你不夠專心、心浮氣躁所導致，至於該如何找到方法靜下來看書，這裡推薦你一個不錯的方法，根據法國滑鐵盧大學進行的研究發現，讀書時大聲朗誦書本內容可幫助記憶，甚至能達長期記憶效果，因為當人們主動找方法來加深印象，將有助於記憶停留更久，因此，建議你讀書的時候，可以嘗試把看到的唸出來、書寫或打字等，才能增加學習效率。

 

動一動 補激素

　你知道嗎？運動不只可以維持良好體態、減輕壓力，甚至還能增加記憶力，國外研究發現，運動會產生多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine)。其中，多巴胺會讓人們感到正向情緒；血清素可改善記憶力；正腎上腺素則有助於提高專注力，因此，平時養成運動習慣，將幫助你追回逐漸流失的記憶力！

 

　除了透過這三招來增加「補腦」，如果你發現這些方法怎麼不見成效，或者記憶力衰退已經影響到工作與生活，記得要去看醫生，因為有可能是腦中風、呼吸中止症、失智症等疾病在作祟，要及早發現，才能及時治療！另外，認真工作之餘，別忘了也要適度休息，可以考慮安排溫泉之旅，讓平時緊繃的腦袋舒壓、放鬆一下，相信回到工作岡位後，記性也會跟著變好囉！