期末考即將到來！你讀書的時候，是否經常分心、發呆導致學習成效不彰，又或者不想面對現實的你，總是讓進度一天拖過一天，然後到考前老是來不及唸？如果你想避免這些問題，並且提升學習效率，特別告訴你一個好方法－「番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）」。
提升學習效率 掌握番茄鐘法五步驟
「番茄鐘工作法」是一九八○年代由弗朗西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）用廚房常用番茄造型計時器，所開發的工作、學習時間管理法。
首先，必須先表列出一整天要完成的工作、學習事項，接著弗朗西斯科建議要將學習時間劃分成每 25 分鐘，只專注進行一件事，鈴響後再用 5 分鐘充分休息，然後再開始下組 25 分學習、5分休息的排程，如此循環四組後可以進行一次 15-50 分鐘的長時間休息，然後再繼續下輪。
透過這方法可以將工作、學習時間分段，同時幫你集中精神，以最有效率、最沒壓力的方法來完成每天任務，至於該如何實行？除了要掌握番茄鐘工作法的訣竅，還可以下載 iOS、Android 都有的免費的潮汐 App 來幫你提升唸書效率！
步驟一：列出學習順序
早上打開手機記事本表列工作、學習事項，可依造事情緩急來進行排序。
步驟二：設定循環時間
接下來要設定學習時間，只要點開「專注」選項，再輕點「計時顯示」，就可以上下滑動調整時間。
步驟三：點選「專注」，展開學習
設定好後再依個人喜好，挑選雨天、海洋與冥想等模式，選擇好後再按下「開始專注」，在你 25 分鐘的唸書時光中，這款 App會播送海洋、下雨聲等「白噪音」，透過這些大自然細微聲響，幫你阻斷生活場合裡各種噪音，彷彿在自己專屬空間裡認真吸收新知，除此之外，還能達到放鬆、紓壓效果。
另外，為了達到專心，建議要把跟學習無關的手機 App、對話視窗全部關掉。
步驟四：充分休息五分鐘再繼續
當 25 分一到手機便會震動，不管學習進度有沒有完成都放下手邊事情，去上個廁所、閉目養神等，用五分鐘來充分休息，結束後再依照 App 提醒，進行下一組的學習、休息排程，
如此循環四組後，可以安排 15-50 分鐘的休息時光去吃頓飯、外出散步，達到完全放鬆，再展開下一輪四組的番茄鐘工作法。
步驟五：檢視學習進度
完成一天番茄鐘工作法後，別忘了要檢視今天工作、學習進度的成效，而且這款 App 還有提供專心程度，當 App 發現你使用期間還是一直在用手機，這個數值就會不斷下降，若你覺得數值太低，或是學習進度有拖延情況，要記得列出解決方式並改善，未來執行才會更有成效。
看到這裡想必你已經準備好嘗試番茄鐘工作法了！但如果看書使用手機會讓你分心，不妨考慮準備一個倒數計時定時器，然後將檯燈插頭連上，待學習時間 25 分鐘一到讓檯燈自動斷電，藉由這個方法來提醒自己休息，再搭配筆記本來執行，將幫助你學習更快、更有效率！
